骨鬆肌少讓人越老越怕跌！避免「一摔即臥床」50歲後必練3種自救運動

運動能變年輕的秘密找到了！研究揭這招可減少黑斑鬆弛、免疫力大升級

研究證明，能提升肌力最好的方式就是阻力訓練，還有多種能超越其它運動的獨特效果。重訓能提升的不僅是肌力，還能激發身體多項健康促進，是最超值的運動！

70歲肺癌伯伯從站不起來到能深蹲！抗癌請做這運動，提升存活率與生活品質

教練施庠甫聊到他的一位學員，是位75歲的大姐，已經跟著他的教練課約有2年的時間。原本以為這是少數年紀稍長的學員，但施庠甫說，他的學員裡年紀最大的是88歲，所以7

別讓退休變成臥床人生！日本點名高齡失能4大關鍵，快做這些事存健康老本

同樣是65歲後的生活，有人悠遊山林；也有人一腳踏進醫院、輪椅和看護成為日常。究竟差在哪？專家分析日本民眾臥床長照4大主因，快看以下撇步提前布局健康老後人生！

蹲馬桶站不起來、搬重物更吃力？
專家示警：中壯年肌肉流失不是老了而已，是忽略營養補給！

以9種必需胺基酸來看，其中白胺酸的含量最為重要，是啟動肌肉合成訊號的關鍵。日本研究發現，當白胺酸占40%、其他8種必需胺基酸合計占60%時，有最佳的肌肉合成速率

40歲後當心肌少型肥胖！把握3大增肌減脂關鍵加速改造體質

擔心營養攝取不足，也可以額外補充胺基酸營養補充品。建議選擇含有9種完整必需胺基酸、白胺酸含量豐富、不含多餘熱量及食品添加物的胺基酸營養補充品。

比肥胖更傷的肌少型肥胖4大徵兆！心衰竭風險高4成、胰島素阻抗飆雙倍

中年多喝一杯珍奶體脂肪就破表？原來中年後的胖，很可能不只是胖，是肌肉在流失、脂肪在囤積，身體代謝也正在走下坡。醫師提醒肌少型肥胖4徵兆，留意心衰竭風險高4成！

如何讓肌少症70歲癌婦蹲得下、站得起？徐棟英教練示範「安全蹲臥起身法」

肌少症4款成因不是狂吃蛋白質就對！中醫2對策讓吸收變好、肌肉更強

腰酸背痛不只是坐太久！醫師提醒肌少症風險，過了40歲、更年期後要特別小心！特別的是，也不是吃夠蛋白質就沒事，醫師提醒4危險因子，搭配2中醫對策助吸收！

不吃藥不打針！7招甩肌肉痠痛「冷敷熱敷別選錯」加碼吃這些更快好

出現肌肉痠痛時，不一定要去做復健！黃永錚建議大家，像是冷敷、熱敷、伸展拉筋等7種方式，視情況適當使用，都能幫助改善肌肉痠痛問題！