近年來肌少症的議題漸漸被關注。一名揹背包上班的讀者發現，最近只要多走些路或是揹重一點時就會出現腰痠，擔心是否肌肉流失？振興醫院復健醫學部主治醫師黃永錚認為，出現腰痠與肌肉比較無關，正常情況下腰椎可承受身體力量，若是揹著登山、露營那種，才有可能造成造成輕微椎間盤突出，或是腰部退化肌肉緊繃導致腰部負擔過大造成疼痛。
若是單側揹背包時肩膀痛，因為揹背包那側通常會肩膀聳起，肌肉緊繃造成肌肉痠痛，建議雙肩輪流揹，或是不要揹太重物品，他認為一次以5公斤為限。
而肌少症通常發生在60歲以後，而且是四肢肌肉流失最明顯，很少發生在年輕人身上，除非很瘦的人。但平時走路上班，代表有在運動，就不是肌少症引起。
若是單側揹背包時肩膀痛，因為揹背包那側通常會肩膀聳起，肌肉緊繃造成肌肉痠痛，建議雙肩輪流揹，或是不要揹太重物品，他認為一次以5公斤為限。
而肌少症通常發生在60歲以後，而且是四肢肌肉流失最明顯，很少發生在年輕人身上，除非很瘦的人。但平時走路上班，代表有在運動，就不是肌少症引起。
年過30歲後，肌肉流失的速度是每年1至2％，到了60歲時除了老化，也會面臨慢性病問題，加速肌肉流失，才會讓症狀更明顯。黃永錚指出，肌少症發生與蛋白質攝取不足以及完全不運動的人有關。
當出現肌肉痠痛時，不一定要去做復健，建議大家可以先從以下的方法改善：
運動後，因為過度使用肌肉，造成肌肉發炎現象時（也就是急性期），黃永錚建議可冷敷患處
15至20分鐘，一、二次就好，可減緩肌肉腫脹和發炎。此時切記不能熱敷，2、3天後才可以熱敷。
當肌肉不是處於發炎與腫脹狀態，像是平常就會肩頸痠痛，可用舒適的溫度熱敷，改善血液循環，放鬆肌肉。使用溫熱毛巾、暖暖包等方式熱敷，每次約10分鐘，若時間過久可能導致血液循環惡化，造成反效果。
在不過度運動的情況下，簡單的伸展拉筋，可幫助肌肉放鬆，減少痠痛。尤其是上半身斜方肌、棘下肌、闊背肌等常見筋膜疼痛處，都可以透過伸展來改善。
改善肌肉痠痛用吃的也行？下一頁看醫師提點還有4種方法都能趕跑痠痛！
改善肌肉酸痛的方法
當出現肌肉痠痛時，不一定要去做復健，建議大家可以先從以下的方法改善：
①冷敷
運動後，因為過度使用肌肉，造成肌肉發炎現象時（也就是急性期），黃永錚建議可冷敷患處
15至20分鐘，一、二次就好，可減緩肌肉腫脹和發炎。此時切記不能熱敷，2、3天後才可以熱敷。
②熱敷
當肌肉不是處於發炎與腫脹狀態，像是平常就會肩頸痠痛，可用舒適的溫度熱敷，改善血液循環，放鬆肌肉。使用溫熱毛巾、暖暖包等方式熱敷，每次約10分鐘，若時間過久可能導致血液循環惡化，造成反效果。
③伸展拉筋
在不過度運動的情況下，簡單的伸展拉筋，可幫助肌肉放鬆，減少痠痛。尤其是上半身斜方肌、棘下肌、闊背肌等常見筋膜疼痛處，都可以透過伸展來改善。
改善肌肉痠痛用吃的也行？下一頁看醫師提點還有4種方法都能趕跑痠痛！
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