同樣是65歲後的生活，有人悠遊山林、樂享退休；也有人一腳踏進醫院、輪椅和看護成為日常。究竟樂齡生活差在哪裡？台灣在2025年正式邁入「超高齡社會」，每5人就有1位是65歲以上長者，如何不讓老年生活變成醫療馬拉松，或許可和日本學習寶貴經驗。
根據日本內閣府《高齡社會白皮書》，高齡者臥床、進入長照的前4大主因分別是：失智症、腦中風、衰弱症（frailty）、骨折與跌倒。別以為這些只是「自然老化的代價」，事實上透過日常習慣的調整，就有機會打破「老了就一定會躺平」的命運，提前佈局健康老後人生。
根據日本內閣府《高齡社會白皮書》，高齡者臥床、進入長照的前4大主因分別是：失智症、腦中風、衰弱症（frailty）、骨折與跌倒。別以為這些只是「自然老化的代價」，事實上透過日常習慣的調整，就有機會打破「老了就一定會躺平」的命運，提前佈局健康老後人生。
失智症是失能最大元凶！健腦防老化，運動最有效
統計顯示，失智症是高齡者失去自理能力的最大元凶，佔比高達18.7％！原來失智症不只是「忘東忘西」，嚴重的話甚至會徹底影響生活能力，包括服藥、理財、甚至找路回家都出問題。幸好，形成阿茲海默症等失智症是一場長達20～30年的慢性戰爭，現在開啟「護腦行動」或許就能有效預防。
在日本專家票選的「防止腦部老化的習慣排行榜」中，「運動」獲得壓倒性票數奪冠。光是站起來動一動，就能改善心血管與腦部健康；每天走路散步，還能促進腦源性神經滋養因子（BDNF）分泌，對抗壓力、提神醒腦，堪稱最親民的「腦部保養品」！
若想讓運動再升級，結合「動腦」效果更強，像是邊健走邊唱歌、散步時算算數，或參加網球、舞蹈等需要策略和反應的團體活動，不只促進腦神經連結、還能拓展社交圈，讓腦袋和心情都青春洋溢。
在日本，腦中風是長者需要照護的第2大主因，佔比15.1%，而在台灣，它更是成人失能的元凶之一。一場腦中風，不只可能奪命，就算搶救成功，也常留下癱瘓、說話困難等後遺症，人生從此大轉彎。
國健署指出，高血壓、高血糖、高血脂的三高患者中風機率較一般人高，且高血壓、糖尿病患者若中風，失能風險也比非三高患者高出許多，建議若要預防失能，一定要掌握3個關鍵數字：
日常飲食方面，吃得清淡少鹽、多蔬果、不碰含糖飲料，搭配每週3-5次、每次30分鐘的規律運動，控制體重與腰圍不超標，自然能將三高控制得標準，讓腦袋繼續清楚，人生不突然「斷電」。
健康到老不斷電，必要「有力氣、走得動、保命防跌」！下一頁看還有哪些方法遠離臥床人生
在日本專家票選的「防止腦部老化的習慣排行榜」中，「運動」獲得壓倒性票數奪冠。光是站起來動一動，就能改善心血管與腦部健康；每天走路散步，還能促進腦源性神經滋養因子（BDNF）分泌，對抗壓力、提神醒腦，堪稱最親民的「腦部保養品」！
若想讓運動再升級，結合「動腦」效果更強，像是邊健走邊唱歌、散步時算算數，或參加網球、舞蹈等需要策略和反應的團體活動，不只促進腦神經連結、還能拓展社交圈，讓腦袋和心情都青春洋溢。
降3個關鍵數字，預防腦中風奪走生活自主權
在日本，腦中風是長者需要照護的第2大主因，佔比15.1%，而在台灣，它更是成人失能的元凶之一。一場腦中風，不只可能奪命，就算搶救成功，也常留下癱瘓、說話困難等後遺症，人生從此大轉彎。
國健署指出，高血壓、高血糖、高血脂的三高患者中風機率較一般人高，且高血壓、糖尿病患者若中風，失能風險也比非三高患者高出許多，建議若要預防失能，一定要掌握3個關鍵數字：
- 血壓<140/90mmHg
- 醣化血色素<7%
- 低密度脂蛋白膽固醇<100mg/dl
日常飲食方面，吃得清淡少鹽、多蔬果、不碰含糖飲料，搭配每週3-5次、每次30分鐘的規律運動，控制體重與腰圍不超標，自然能將三高控制得標準，讓腦袋繼續清楚，人生不突然「斷電」。
健康到老不斷電，必要「有力氣、走得動、保命防跌」！下一頁看還有哪些方法遠離臥床人生
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