運動能變年輕的秘密找到了！研究揭這招可減少黑斑鬆弛、免疫力大升級

研究證明，能提升肌力最好的方式就是阻力訓練，還有多種能超越其它運動的獨特效果。重訓能提升的不僅是肌力，還能激發身體多項健康促進，是最超值的運動！

1.真皮層增厚、皮膚變好：

2023年日本京都的立命館大學，找來61名41歲至59歲久坐的女性，分為兩組別做重量訓練與有氧運動，為期16週。結果發現，這兩種運動都能改善皮膚彈性，但唯獨重訓組能有效增加「真皮層厚度」。研究結果發表在《科學報告（Scientific Reports）》期刊。

主導研究的教授藤田聰博士說，增厚的真皮層可以減少皮膚鬆弛，減少色素斑，讓人看起來更年輕。研究結果證實，阻力運動比有氧運動對皮膚有更積極的影響。

重訓對皮膚的逆齡作用得到驗證，可能會大勝醫美，或是專櫃裡最貴的那瓶乳霜。

2.增加骨密度、有效防骨鬆：

衛福部建議防骨鬆有3要素：曬太陽、補鈣與負重運動。哈佛醫學院與國際骨鬆基金會也認為，有3種運動分別能預防骨鬆，其中最推阻力運動：

1. 負重運動：如跳舞、爬樓梯與走路等等
2. 阻力（重量）訓練：被認為是強化骨骼必要的方式，使用重訓器材，每週2次，可有效對抗骨質疏鬆
3. 平衡度與柔軟訓練：如太極與瑜伽，可減少跌倒風險

3.最有效逆轉肌少症的運動：

國際研究顯示，想逆轉肌少症最有效的方法就是阻力訓練！連92歲的阿公都能透過重訓逆轉肌少症！重訓為何能對逆轉肌少症？

1. 叫醒沉睡肌肉：當肌肉被重量輕微拉傷，沉睡的細胞會啟動修復模式，讓肌肉長大
   
   
2. 啟動重建訊號：當你用重量訓練身體，身體就會啟動肌肉重建的訊號
   
   
3. 強化肌肉：肌肉主要分為快縮肌和快縮肌。年紀越大，流失最快的是快縮肌，也就是負責爆發性動作如站立、跳起來與爬樓梯的肌肉。重訓是目前最有效、最安全的方法來刺激快縮肌的活化與增生，因此特別能幫助高齡者恢復走路能力與提升日常行動力。

4.肌力訓練能提高免疫力

一說到免疫力，你會先想到什麼？應該是各種營養保健食品如益生菌吧？但你一定沒想過，肌肉與肌力也可以提高免疫力！肌肉根本是你的「免疫銀行」！

1. 肌肉收縮時會分泌肌肉激素（myokines）：這是一種抗老化荷爾蒙。自然醫學博士陳俊旭在他的著作《做對3件事年輕20歲》中提到，這種激素能能分解脂肪、預防糖尿病、防止動脈硬化、穩定血壓，好處多多。
   
   
2. 肌力就是免疫力：婦產科烏烏醫師提到，近年醫界發現，肌肉更像是一個內分泌器官，能分泌出多種「免疫細胞激素」。只要透過運動刺激肌肉收縮時，就能有效促進分泌，且肌肉量越多，分泌的量也越多。這也說明為何肌力較差的老人，住院後也較容易發生感染、肺炎。

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