•補對白胺酸等9種必需胺基酸，幫助你啟動肌肉蛋白質的合成開關！
中年過後，飲食生活都沒有變化，腰圍卻愈來愈粗？其實隨著年紀增長，肌肉流失速度加快，脂肪組織比例上升，不僅可能面臨肌少風險，還會形成對健康有害的「肌少型肥胖」，危害你的健康！要防止肌少型肥胖上身，就必須增肌減脂，規律運動、健康飲食，胺基酸蛋白質攝取量足夠，才能遠離失能危機。
近年來受到關注的肌少症，是一種肌肉質量下降的疾病，衛福部國健署資料指出，肌少症常見於長時間久坐、沒有運動習慣、營養不均衡的族群，研究發現40歲後肌肉質量流失速度加快，肌少症徵兆包含：蝸牛速（走路速度異常緩慢）、軟腳蝦（腿部突然無力）、奶油手（手沒辦法舉起重物）等。
很多人以為上了年紀代謝變差只會反映在體重上，因此體重沒變就沒問題。然而台大醫院老年醫學部衛教文章提到，即使熟齡族的體重及BMI維持不變，身體組成也可能悄悄改變，包含：中年過後體內脂肪比例增加，主要堆積在腹部內臟器官周圍形成內臟脂肪；肌肉量流失加快、肌蛋白合成降低等使得肌肉質量下降，久了就可能形成肌少症合併肥胖的「肌少型肥胖」的體質。
衛福部曾發布文章說明，內臟脂肪堆積在腹部的肥胖型態，容易罹患代謝症候群，心血管疾病及糖尿病風險也會升高。台大醫院資訊也提到，內臟脂肪會釋放發炎物質，影響內分泌平衡，進而使得肌肉持續流失，造成肥胖和肌少症的惡性循環。肌少症嚴重時，還可能使人無法自理，重創生活品質。
增肌減脂救未來！把握3大關鍵：運動練肌肉，營養吃夠，更要吃對！
面對「肌少型肥胖」的威脅，建議養成規律運動習慣，特別是強化肌力的運動，並搭配飲食控制幫助減脂，胺基酸蛋白質攝取量要足夠，提供肌肉蛋白合成所需的營養，進而改善肌少型肥胖，遠離肌少症和肥胖的雙重威脅。
增肌減脂關鍵1：規律運動，重點強化肌力
肌力訓練動作可以刺激肌肉生長，幫助增肌，特別是下半身有許多大肌群，想要增肌遠離肌少症，鍛鍊下半身肌肉的效率最佳！國健署建議，想要簡單運動可以嘗試：棒式、深蹲、彈力繩運動、啞鈴運動等。
鍛鍊肌肉還有一個附加好處，就是當肌肉量增加，基礎代謝率也會隨之提升，即使在休息狀態下也能燃燒更多脂肪，進而幫助身體更有效率地減脂。
增肌減脂關鍵2：飲食均衡適度控制，幫助減脂
想要增肌減脂，絕對不能忽略的基本功，就是每天三餐飲食都要營養充足且均衡。建議每天都要攝取到六大類食物，多選擇原型食物，減少高油、高糖食物，避免過度加工的食品。若要加強減脂，可以從每天熱量攝取減少300大卡開始，同時增加活動消耗熱量，在維持健康的前提之下，慢慢降低體脂肪。
增肌減脂關鍵3：胺基酸蛋白質攝取量要足夠
蛋白質是組成肌肉的主要成分，每天飲食的蛋白質攝取量充足，可以提供肌肉生長必需營養素，建議每餐都要吃到手掌大小的豆魚蛋肉等蛋白質食物，也可以經由牛奶、優格等奶類製品補充蛋白質，幫助增肌。
而胺基酸是蛋白質的最小單位，蛋白質經過消化分解成小分子胺基酸才能被吸收利用，因此也可以額外補充必需胺基酸，小分子胺基酸好消化好吸收，可以迅速提供增肌所需營養，尤其適合在運動後快速補充營養。
胺基酸可分為必需胺基酸、非必需胺基酸，必需胺基酸是人體無法自行合成、必須透過飲食攝取的胺基酸，在必需胺基酸的種類、數量都要充足的狀況下，體內才能順利合成肌肉蛋白質，因此要進一步提升增肌減脂的效果，就要優先考慮富含完整9種必需胺基酸的優質蛋白質，例如豆魚蛋肉等。
而在9種必需胺基酸之中，又以白胺酸功效對於增肌最有幫助，白胺酸是發出肌肉合成訊號的重要關鍵，可以刺激肌肉蛋白質合成的最關鍵路徑「mTOR訊號通道」，促進肌肉生長，幫助增加肌肉量、預防肌肉流失，建議平時可以多攝取富含白胺酸的食物，例如：黃豆及豆製品、魚類、牛肉等。
若擔心營養攝取不足，也可以額外補充胺基酸營養補充品。建議選擇含有9種完整必需胺基酸、白胺酸含量豐富、不含多餘熱量及食品添加物的胺基酸營養補充品，既可以提供肌肉合成生長所需的營養，發揮白胺酸功效，啟動肌肉蛋白質合成的開關，還有助於飲食控制，減少身體的額外負擔！
中年過後，飲食生活都沒有變化，腰圍卻愈來愈粗？其實隨著年紀增長，肌肉流失速度加快，脂肪組織比例上升，不僅可能面臨肌少風險，還會形成對健康有害的「肌少型肥胖」，危害你的健康！要防止肌少型肥胖上身，就必須增肌減脂，規律運動、健康飲食，胺基酸蛋白質攝取量足夠，才能遠離失能危機。
體重沒變，但脂肪增加、肌肉流失！肌少症＋肥胖讓你老後無法自理
近年來受到關注的肌少症，是一種肌肉質量下降的疾病，衛福部國健署資料指出，肌少症常見於長時間久坐、沒有運動習慣、營養不均衡的族群，研究發現40歲後肌肉質量流失速度加快，肌少症徵兆包含：蝸牛速（走路速度異常緩慢）、軟腳蝦（腿部突然無力）、奶油手（手沒辦法舉起重物）等。
很多人以為上了年紀代謝變差只會反映在體重上，因此體重沒變就沒問題。然而台大醫院老年醫學部衛教文章提到，即使熟齡族的體重及BMI維持不變，身體組成也可能悄悄改變，包含：中年過後體內脂肪比例增加，主要堆積在腹部內臟器官周圍形成內臟脂肪；肌肉量流失加快、肌蛋白合成降低等使得肌肉質量下降，久了就可能形成肌少症合併肥胖的「肌少型肥胖」的體質。
衛福部曾發布文章說明，內臟脂肪堆積在腹部的肥胖型態，容易罹患代謝症候群，心血管疾病及糖尿病風險也會升高。台大醫院資訊也提到，內臟脂肪會釋放發炎物質，影響內分泌平衡，進而使得肌肉持續流失，造成肥胖和肌少症的惡性循環。肌少症嚴重時，還可能使人無法自理，重創生活品質。
增肌減脂救未來！把握3大關鍵：運動練肌肉，營養吃夠，更要吃對！
面對「肌少型肥胖」的威脅，建議養成規律運動習慣，特別是強化肌力的運動，並搭配飲食控制幫助減脂，胺基酸蛋白質攝取量要足夠，提供肌肉蛋白合成所需的營養，進而改善肌少型肥胖，遠離肌少症和肥胖的雙重威脅。
增肌減脂關鍵1：規律運動，重點強化肌力
肌力訓練動作可以刺激肌肉生長，幫助增肌，特別是下半身有許多大肌群，想要增肌遠離肌少症，鍛鍊下半身肌肉的效率最佳！國健署建議，想要簡單運動可以嘗試：棒式、深蹲、彈力繩運動、啞鈴運動等。
鍛鍊肌肉還有一個附加好處，就是當肌肉量增加，基礎代謝率也會隨之提升，即使在休息狀態下也能燃燒更多脂肪，進而幫助身體更有效率地減脂。
增肌減脂關鍵2：飲食均衡適度控制，幫助減脂
想要增肌減脂，絕對不能忽略的基本功，就是每天三餐飲食都要營養充足且均衡。建議每天都要攝取到六大類食物，多選擇原型食物，減少高油、高糖食物，避免過度加工的食品。若要加強減脂，可以從每天熱量攝取減少300大卡開始，同時增加活動消耗熱量，在維持健康的前提之下，慢慢降低體脂肪。
增肌減脂關鍵3：胺基酸蛋白質攝取量要足夠
蛋白質是組成肌肉的主要成分，每天飲食的蛋白質攝取量充足，可以提供肌肉生長必需營養素，建議每餐都要吃到手掌大小的豆魚蛋肉等蛋白質食物，也可以經由牛奶、優格等奶類製品補充蛋白質，幫助增肌。
而胺基酸是蛋白質的最小單位，蛋白質經過消化分解成小分子胺基酸才能被吸收利用，因此也可以額外補充必需胺基酸，小分子胺基酸好消化好吸收，可以迅速提供增肌所需營養，尤其適合在運動後快速補充營養。
補對白胺酸等9種必需胺基酸，幫助你啟動肌肉蛋白質的合成開關！
胺基酸可分為必需胺基酸、非必需胺基酸，必需胺基酸是人體無法自行合成、必須透過飲食攝取的胺基酸，在必需胺基酸的種類、數量都要充足的狀況下，體內才能順利合成肌肉蛋白質，因此要進一步提升增肌減脂的效果，就要優先考慮富含完整9種必需胺基酸的優質蛋白質，例如豆魚蛋肉等。
而在9種必需胺基酸之中，又以白胺酸功效對於增肌最有幫助，白胺酸是發出肌肉合成訊號的重要關鍵，可以刺激肌肉蛋白質合成的最關鍵路徑「mTOR訊號通道」，促進肌肉生長，幫助增加肌肉量、預防肌肉流失，建議平時可以多攝取富含白胺酸的食物，例如：黃豆及豆製品、魚類、牛肉等。
若擔心營養攝取不足，也可以額外補充胺基酸營養補充品。建議選擇含有9種完整必需胺基酸、白胺酸含量豐富、不含多餘熱量及食品添加物的胺基酸營養補充品，既可以提供肌肉合成生長所需的營養，發揮白胺酸功效，啟動肌肉蛋白質合成的開關，還有助於飲食控制，減少身體的額外負擔！
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