白天想睡怎麼辦4：攝取健康的零食
當身體處在低血糖狀態，容易覺得沒精神、沒力氣，所以申醫師表示，適當的零食補充熱量，可以活化生理時鐘、避免想睡覺。至於零食的選項推薦水果、蔬菜、優格、堅果類，或是雞蛋、豆類與海鮮等以蛋白質為主的食材。至於碳水化合物為主的食物則應避免，像白飯、餅乾類，雖然能夠快速補充能量、看似短時間就能恢復活力，但在血糖快速上升的同時，會刺激胰島素大量分泌，讓血糖又快速下降，最後反而讓人感覺更疲倦。
「水份的攝取也很重要，每天的水分總攝取量應至少2000ml，一旦人體處在脫水狀態，也會更容易覺得疲倦、想睡。」
白天想睡怎麼辦5：咖啡因
很多人喝咖啡來提神，正是因為咖啡因有很強的覺醒效果，像是綠茶、紅茶及咖啡等，還能幫助精神更集中。不過申醫師也提醒，這些咖啡因飲品如果太晚喝、太常喝或喝太多，也會導致反效果，甚至因為肝臟的代謝速度加快，導致要攝取的量越來越大。
為了避免影響睡眠品質，申醫師建議一天一杯為限、最多兩杯就好，並且在下午2點前喝完，否則晚上睡覺時體內可能還有約40%的咖啡因殘留，容易影響睡眠。
白天想睡怎麼辦6：有節制的午睡
睡覺是改善疲憊感最直接的方法，但最好以20分鐘為限！申醫師表示，一般來說睡眠由淺到深可以分成三個階段，而要進入到最深的第三階段，大約要花20分鐘，所以睡超過這個時長會比較不容易清醒過來，而且午覺的深層睡眠又會影響到晚上的睡眠品質，所以最好把午覺的時間控制在20分鐘以內，不管是設定鬧鐘或請人幫忙叫醒都可以。
當然，不用因為這樣而不敢睡午覺休息，韓國精神科醫師李希創（이희창）建議，包含以下幾個族群的人，其實都建議盡量午睡，包含：
- 睡眠不足。
- 壓力大。
- 感覺不安或憂鬱。
- 夜間需要工作。
- 前一天沒睡好。
- 患有感冒或發炎性疾病。
參考資料:
- 292. 낮에 너무 졸릴때, 즉각적으로 졸음을 쫒는 에너지 충전법!!
- 낮잠에 대한 모든 것 | 낮잠 자면 좋은 점 | 낮잠자는 방법 | 낮잠이 필요한 경우 | 낮잠을 피해야하는 이유 | 하이맵의원 이희창 원장
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