總是忍不住在白天睡午覺，卻讓你晚上睡不著嗎？除了睡眠不足所帶來的疲勞，飲食習慣、甚至是肥胖，都會讓人在白天特別想睡覺。比起單純靠意志力控制，韓國江東慶熙大醫院睡眠專門醫師申元哲（신원철，音譯）更建議，藉由一些小撇步就可以改善白天總是想睡覺的困擾！
「白天總是想睡覺，在醫學上會被稱為『嗜睡症（Hypersomnia）』，除了會感覺到疲憊之外，也會沒有辦法集中精神，甚至一直會處於一種迷茫的狀態。」申醫師解釋，嗜睡症有四大原因：「首先是睡眠不足，可以說有80%的嗜睡患者都屬於這種；第二則是睡眠品質低下，而且通常患者會覺得自己晚上都睡得很好，白天卻還是會覺得睏、並且通常會伴隨睡眠呼吸中止症、打呼等症狀。」
白天總是想睡覺 韓醫指這四大原因
「白天總是想睡覺，在醫學上會被稱為『嗜睡症（Hypersomnia）』，除了會感覺到疲憊之外，也會沒有辦法集中精神，甚至一直會處於一種迷茫的狀態。」申醫師解釋，嗜睡症有四大原因：「首先是睡眠不足，可以說有80%的嗜睡患者都屬於這種；第二則是睡眠品質低下，而且通常患者會覺得自己晚上都睡得很好，白天卻還是會覺得睏、並且通常會伴隨睡眠呼吸中止症、打呼等症狀。」
至於需要輪班、作息相對不穩定，甚至偶爾會日夜顛倒的民眾，也是嗜睡症的高危險群；最後則是較少見的中樞性因素，包含腦部覺醒機能受損、猝睡症（narcolepsy）等，讓人無法在白天保持清醒，總是會處在昏昏沉沉的階段。
對於這些困擾，申醫師建議可以透過以下六種方法，藉由作息或其他方式來幫助保持清醒，避免因為午睡影響夜間睡眠品質、形成惡性循環。
「控制睡眠作息」也就是盡量讓每天起床的時間點維持一致。許多人會把睡眠的時數當成是一種「借貸」，如果前一天沒睡好，就會想要在隔天「補」回來，或者是讓自己晚一點起床；但申醫師表示，不管前一天晚上睡得如何，甚至是假日，都會建議設定同樣時間的鬧鐘、在差不多的時間點起床，藉此維持規律的睡眠習慣，尤其是早上容易想睡覺的民眾，只要做到這件事就會明顯感覺到差異。
在起床時，申醫師也建議簡單進行大約30分鐘的伸展，喝一杯熱茶讓自己的身體放鬆，接著盡可能讓讓眼睛接觸陽光，不一定要陽光直射，就算只是把窗戶打開，讓眼睛在起床後能夠照射到外界的光也有效果。
如果是白天突然開始覺得疲憊想睡，申醫師也建議可以讓自己到戶外走走曬太陽、或是接受約30分鐘的強光照射，因為光會刺激黑視素（melanopsin）分泌， 也能夠幫助調整生理時鐘。
「活動身體可以促進皮質酮（cortisol）分泌增加人體的能量值，同時讓人感覺到幸福的腦內啡（Endorphins）分泌也會增加。」申醫師解釋，這些物質能幫助腦部的覺醒效果，活化生理時鐘運作，「只要運動短短的5~10分鐘，覺醒的效果就可以維持2小時左右，幾乎等同於喝咖啡。」
白天老是提不起精神，還可以怎麼做？下一頁教你吃對零食、小睡午覺找回活力
對於這些困擾，申醫師建議可以透過以下六種方法，藉由作息或其他方式來幫助保持清醒，避免因為午睡影響夜間睡眠品質、形成惡性循環。
白天想睡怎麼辦1：盡量控制睡眠作息
「控制睡眠作息」也就是盡量讓每天起床的時間點維持一致。許多人會把睡眠的時數當成是一種「借貸」，如果前一天沒睡好，就會想要在隔天「補」回來，或者是讓自己晚一點起床；但申醫師表示，不管前一天晚上睡得如何，甚至是假日，都會建議設定同樣時間的鬧鐘、在差不多的時間點起床，藉此維持規律的睡眠習慣，尤其是早上容易想睡覺的民眾，只要做到這件事就會明顯感覺到差異。
白天想睡怎麼辦2：伸展、接觸光線
在起床時，申醫師也建議簡單進行大約30分鐘的伸展，喝一杯熱茶讓自己的身體放鬆，接著盡可能讓讓眼睛接觸陽光，不一定要陽光直射，就算只是把窗戶打開，讓眼睛在起床後能夠照射到外界的光也有效果。
如果是白天突然開始覺得疲憊想睡，申醫師也建議可以讓自己到戶外走走曬太陽、或是接受約30分鐘的強光照射，因為光會刺激黑視素（melanopsin）分泌， 也能夠幫助調整生理時鐘。
白天想睡怎麼辦3：散步、活動身體
「活動身體可以促進皮質酮（cortisol）分泌增加人體的能量值，同時讓人感覺到幸福的腦內啡（Endorphins）分泌也會增加。」申醫師解釋，這些物質能幫助腦部的覺醒效果，活化生理時鐘運作，「只要運動短短的5~10分鐘，覺醒的效果就可以維持2小時左右，幾乎等同於喝咖啡。」
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