年紀越大，總感覺愈來愈容易累、走幾步路就喘、動作也開始變慢了？其實這些問題不一定是指向年紀大，而是動的太少。知名職能治療師鍾孟修就表示，他曾經遇過90幾歲的伯伯，已經走不太動、或是常常忘東忘西，甚至有些已經罹患失智症，但是透過持續做體智能訓練，可以活化大腦還能提升體能，人不僅精神了，連反應力也會跟著變快。
單靠傳統的有氧運動或肌力訓練，往往難以同時兼顧身體與大腦功能。「體智能活動」是一種將「運動」與「動腦」結合的創新訓練方式，不僅能幫助中高齡者和長者維持身心功能、延緩退化，還能提升各年齡層的生活效能與認知敏銳度。
單靠有氧或肌力不夠！運動＋動腦＝體智能訓練
單靠傳統的有氧運動或肌力訓練，往往難以同時兼顧身體與大腦功能。「體智能活動」是一種將「運動」與「動腦」結合的創新訓練方式，不僅能幫助中高齡者和長者維持身心功能、延緩退化，還能提升各年齡層的生活效能與認知敏銳度。
具體來說，體智能訓練有以下效用：
鍾孟修老師指出，體智能訓練不同於單一的肌力或有氧運動，因為它還帶有趣味性與挑戰性，能讓長者在活動中持續投入。例如在運球時、打桌球時，大腦要協助身體協調；太極需要單腳的平衡、穩定性，這時身體因為要保持平衡不確定會往哪裡偏移，對大腦身體來說每次都是一種挑戰。
透過需要思考與協調的動作設計，不僅能提升體能，也能訓練大腦反應，好比球類運動就是最好的體智能活動，可以跟其他人一起互動，有助情緒改善。因此，體智能訓練適合銀髮族、一般上班族，連小朋友也都很適合。
不少長輩因為年紀大而行動緩慢、衰弱、記憶衰退，甚至出現失智症狀而出現拒絕出門、情緒低落的情況。鍾孟修老師表示，透過設計巧妙的體智能活動，例如一邊踏步一邊聽老歌、讓長輩跟著唱熟悉的旋律，不僅帶來情感共鳴，也讓身體與大腦同時被激活，反應速度也逐漸改善。不僅延緩失智的進程，更進一步改善了生活品質。
在實務經驗上，鍾孟修老師分享，大多數長輩經過體智能訓練，約一個月體能會有明顯進步，2～3個月後，認知反應與精神狀態明顯好轉，生活品質明顯改善。有家屬甚至驚訝地表示，才知道原來父母還記得唱〈望春風〉或〈雨夜花〉，藉由體智能訓鍊，重新喚回長輩的生命活力。
體智能訓練不需要昂貴器材，簡單動作在家就能進行。最簡單的方式是「雙手做不同動作」：例如右手畫直線、左手畫圓形；或是一邊踏步、一邊做手指操（比1、比讚交替）。這些一心二用的小挑戰，看似簡單卻能有效刺激腦部連結。
對於行動不便的長者，可以坐在椅子上進行「猿猴式超慢跑」──只需腳跟交替抬起，再搭配上述的手指操協調動作，即可達到有氧與動腦的效果。進階者還能加入球類拋接，進一步增加反應與協調挑戰，而一般銀髮族可搭配健走或超慢跑。關鍵在於安全、陪伴與樂趣，只要持之以恆，每位長者都能重建體能與腦力，預防跌倒與延緩失智。
鍾孟修老師發現，多數人最常遇到的問題是「在課程結束後就不再運動」。因此他建議，陪伴與趣味性是持之以恆的關鍵，家屬可在日常生活中融入體智能概念，而照護者在陪伴運動時，也不妨刻意「表現不完美」，讓長者覺得自己反倒表現得不錯，增加自信心更能增進運動意願。
安全上，則可在站立運動時，前面準備桌子，以防站不穩時可以扶著，後面擺張椅子，以防快跌倒時可以坐下，透過這些小技巧，讓運動成為生活的一部分。
體智能訓練強調「身體、腦力、情緒」三合一，對銀髮族群尤其適合。透過居家簡單的手指操與猿猴式超慢跑，只要動得開心、持之以恆，就能延緩退化、強化腦力，並且提升生活品質。正如鍾孟修老師所說：「年紀大不是問題，真正的危機是行動變慢、腦袋變鈍；選對方法持之以恆，每一位長輩都能夠重建穩定的步伐。」
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- 延續運動動機
- 認知功能進步
- 情緒保持愉快
鍾孟修老師指出，體智能訓練不同於單一的肌力或有氧運動，因為它還帶有趣味性與挑戰性，能讓長者在活動中持續投入。例如在運球時、打桌球時，大腦要協助身體協調；太極需要單腳的平衡、穩定性，這時身體因為要保持平衡不確定會往哪裡偏移，對大腦身體來說每次都是一種挑戰。
透過需要思考與協調的動作設計，不僅能提升體能，也能訓練大腦反應，好比球類運動就是最好的體智能活動，可以跟其他人一起互動，有助情緒改善。因此，體智能訓練適合銀髮族、一般上班族，連小朋友也都很適合。
1個月體能進步、3個月反應變快！體智能訓練成果驚人
不少長輩因為年紀大而行動緩慢、衰弱、記憶衰退，甚至出現失智症狀而出現拒絕出門、情緒低落的情況。鍾孟修老師表示，透過設計巧妙的體智能活動，例如一邊踏步一邊聽老歌、讓長輩跟著唱熟悉的旋律，不僅帶來情感共鳴，也讓身體與大腦同時被激活，反應速度也逐漸改善。不僅延緩失智的進程，更進一步改善了生活品質。
在實務經驗上，鍾孟修老師分享，大多數長輩經過體智能訓練，約一個月體能會有明顯進步，2～3個月後，認知反應與精神狀態明顯好轉，生活品質明顯改善。有家屬甚至驚訝地表示，才知道原來父母還記得唱〈望春風〉或〈雨夜花〉，藉由體智能訓鍊，重新喚回長輩的生命活力。
重建體能與腦力，「手指操」+「猿猴式超慢跑」在家就能做
體智能訓練不需要昂貴器材，簡單動作在家就能進行。最簡單的方式是「雙手做不同動作」：例如右手畫直線、左手畫圓形；或是一邊踏步、一邊做手指操（比1、比讚交替）。這些一心二用的小挑戰，看似簡單卻能有效刺激腦部連結。
對於行動不便的長者，可以坐在椅子上進行「猿猴式超慢跑」──只需腳跟交替抬起，再搭配上述的手指操協調動作，即可達到有氧與動腦的效果。進階者還能加入球類拋接，進一步增加反應與協調挑戰，而一般銀髮族可搭配健走或超慢跑。關鍵在於安全、陪伴與樂趣，只要持之以恆，每位長者都能重建體能與腦力，預防跌倒與延緩失智。
體智能訓練讓長者動得開心、腦力更靈活
鍾孟修老師發現，多數人最常遇到的問題是「在課程結束後就不再運動」。因此他建議，陪伴與趣味性是持之以恆的關鍵，家屬可在日常生活中融入體智能概念，而照護者在陪伴運動時，也不妨刻意「表現不完美」，讓長者覺得自己反倒表現得不錯，增加自信心更能增進運動意願。
安全上，則可在站立運動時，前面準備桌子，以防站不穩時可以扶著，後面擺張椅子，以防快跌倒時可以坐下，透過這些小技巧，讓運動成為生活的一部分。
體智能訓練強調「身體、腦力、情緒」三合一，對銀髮族群尤其適合。透過居家簡單的手指操與猿猴式超慢跑，只要動得開心、持之以恆，就能延緩退化、強化腦力，並且提升生活品質。正如鍾孟修老師所說：「年紀大不是問題，真正的危機是行動變慢、腦袋變鈍；選對方法持之以恆，每一位長輩都能夠重建穩定的步伐。」
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