3.有便意就上廁所：養成規律排便、遠離大腸癌風險
排便習慣與腸道健康息息相關。山崎文久醫師建議，一感到有便意，最好就馬上去上廁所，因為糞便中的氨、硫化氫與次級膽汁酸等物質，若長期滯留，容易增加肝臟與腸道負擔，甚至提高大腸癌風險。除了養成規律排便的習慣，必要時還可以按摩肚臍周圍，幫助維持腸道通暢唷！
4.大聲唱歌：強化喉嚨與肺部、預防失智與肺炎
年紀大難免牙口不好，無形中減少咀嚼、偏好軟質食物，高齡者常因喉嚨機能退化而容易嗆咳、引發吸入性肺炎，甚至導致病情惡化。
年過90的日本醫師力丸米雄過去就曾因吸入性肺炎吃足苦頭，如今則透過「大聲唱歌」來活化喉嚨機能，預防喉嚨與肺部相關疾病！「工作的時候，甚至會在不打擾他人的前提下唱給身邊的人聽。」平時最喜歡唱的歌是舒曼的《兩個擲彈兵》，甚至還會自己創作歌曲來歡唱。
耳鼻喉科醫師西山耕一郎推薦，可以選擇含有高低音變化的歌曲，訓練喉部肌群更全面；唱慢歌和拉長音，則因為長時間拉緊聲帶發聲，能持續活用喉嚨肌肉。不論唱得好不好都無所謂，只要多唱歌、和好友一起歡唱，增加社交機會甚至有預防失智風險的好處喔！
參考資料:
- 自作の曲を大声で歌う、便意を感じたらすぐトイレ、ウォーキングは1日7000歩……「80歳を超えた現役医師」はどう長生きしているのか（週刊現代）
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