想要安穩睡到天亮快記好！5種營養素幫你打造好眠體質
有句話說日有所思、夜有所夢，如果不想「日有所『食』、夜有所夢」，就要選擇對的食物、戒掉睡前吃宵夜的習慣，加上保持規律作息與適當放鬆，也能實現一夜安穩、夢境美好的好眠生活。鄭淳予醫師也以專業角度建議，想要擁有安心好眠，睡前三小時最好不進食，如果晚上會餓，可以選擇有助放鬆穩定的食材，但不要依賴酒精助眠，因為反而影響睡眠品質，同時也應避免大量喝水。
睡前三小時避免進食
無論是吃得太晚或是吃宵夜，都是健康大敵，特別是高油、高糖、乳製品、甜食和辛辣食物，容易對腸胃造成負擔、干擾深層睡眠，而長庚醫院消化系統專家謝安民醫師也曾分享，愛吃宵夜或進食過晚的人，罹患大腸腺瘤的風險比一般人高46%。
夜間飢餓時選擇有助放鬆的食物
少量堅果、燕麥片或花草茶，有助於安神、穩定情緒、幫助入睡，但避免大量飲水以免夜間醒來。
不靠酒精助眠
酒精會影響睡眠深度與品質，增加夜醒和夢魘的風險，長期依賴更可能導致睡眠障礙。
提升睡眠品質的5大類營養素
營養也是改善睡眠不可忽視的關鍵。營養師李立慈指出，適量攝取特定營養素有助於提升睡眠品質、穩定情緒、減少惡夢發生。例如色胺酸、茶胺酸，能促進血清素與褪黑激素分泌，幫助入睡、提升睡眠深度。還有像是鈣、鎂、維生素B群，幫助神經安定、肌肉放鬆，並促進色胺酸轉化為褪黑激素。
當然，許多常見食物本身就同時富含多種有助於睡眠的營養素，像是牛奶、黃豆製品、深綠色蔬菜、酸櫻桃汁、雞蛋、鮭魚以及各類堅果與種子，平時都可以適量攝取，幫助打造「好眠體質」！
參考資料:
- 鄭淳予醫師。腦神經科學博士｜Facebook
- 快改掉吃宵夜習慣！新研究：深夜進食增46％大腸癌前病變風險
- 半夜總是翻來覆去睡不著？營養師：身體缺這些營養素，睡眠品質當然差∣李立慈 營養師【早安健康】
- More dreams of the rarebit fiend: food sensitivity and dietary correlates of sleep and dreaming
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