不少人以為「睡前一杯牛奶」有助安眠，但最新研究發現，這樣的飲食習慣對某些人反而可能帶來反效果，甚至增加做惡夢的機會，也就是說，有些人喝杯牛奶可以助眠，卻也可能沒辦法加速你入睡，反而變成你翻整晚都睡不著的原因之一！
一項發表於《Frontiers in Psychology》期刊的研究，針對1,082名大學生的睡眠和飲食做調查，發現有約32.2%的受訪者每週至少都會做一次惡夢，尤其是習慣吃宵夜或進食時間過晚的人，做惡夢的機率更高。特別的是，患有乳糖不耐症、麩質過敏等食物不耐症的人，通常夢境內容也更容易帶有負面情緒，比起一般人更常做惡夢。
為什麼睡前吃錯東西會做惡夢？3個原因打亂你的睡眠節奏
一項發表於《Frontiers in Psychology》期刊的研究，針對1,082名大學生的睡眠和飲食做調查，發現有約32.2%的受訪者每週至少都會做一次惡夢，尤其是習慣吃宵夜或進食時間過晚的人，做惡夢的機率更高。特別的是，患有乳糖不耐症、麩質過敏等食物不耐症的人，通常夢境內容也更容易帶有負面情緒，比起一般人更常做惡夢。
那為什麼睡前吃東西會做惡夢呢？跟喝牛奶又有什麼關係呢？神經科臨床醫師鄭淳予醫師在臉書撰文分享，科學家推測飲食影響夢境的原因大致可以歸納成三種，包含負面症狀、生理時鐘、以及腸道影響因素。
睡前吃「奶製品、辛辣、甜食」等類型的食物，容易產生腹瀉、腹痛等腸胃不適，而這種感覺會被大腦「轉化」為夢中的負面情節，造成惡夢連篇。
吃宵夜容易影響副交感神經運作、打斷深層睡眠，增加睡睡醒醒與做惡夢的機率。
乳糖不耐症的患者因為無法好好消化乳糖，容易使腸道菌相改變、引發消化不良，這時候連接腸道與大腦的腸腦軸就會受影響，干擾夢境和睡眠品質。
也就是說，如果經常做惡夢睡不好，又不知可以從何改善，或許可以檢視一下自己睡前是不是有吃東西的習慣，而且是否有喝牛奶、吃甜食、或吃辛辣重口味的宵夜，也許這些飲食就是問題所在喔！
下一頁帶你看「一覺到天亮」的飲食秘訣：不吃宵夜、補充放鬆好眠的營養食材最重要！
腸胃不適症狀滲入夢境
睡前吃「奶製品、辛辣、甜食」等類型的食物，容易產生腹瀉、腹痛等腸胃不適，而這種感覺會被大腦「轉化」為夢中的負面情節，造成惡夢連篇。
宵夜打亂生理節律
吃宵夜容易影響副交感神經運作、打斷深層睡眠，增加睡睡醒醒與做惡夢的機率。
腸腦軸影響情緒與夢境
乳糖不耐症的患者因為無法好好消化乳糖，容易使腸道菌相改變、引發消化不良，這時候連接腸道與大腦的腸腦軸就會受影響，干擾夢境和睡眠品質。
也就是說，如果經常做惡夢睡不好，又不知可以從何改善，或許可以檢視一下自己睡前是不是有吃東西的習慣，而且是否有喝牛奶、吃甜食、或吃辛辣重口味的宵夜，也許這些飲食就是問題所在喔！
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