小腹退散法4：蛋白質與鉀
為了讓肌肉生成，多攝取製造肌肉的主要營養素「蛋白質」就非常重要。同時，因為能夠促進蛋白質合成、產生肌肉，也要多攝取「鉀」。就算是不運動的人，也會建議每天攝取自己的體重數乘上1.2~1.6公克的蛋白質（例：80公斤的人建議攝取96~128公克），若是有在重訓的人，更會建議將倍數增加到1.6~2.3公克（例：80公斤的人建議攝取128~184公克）。
至於攝取蛋白質的來源，除了肉類、海鮮外，還有豆類與雞蛋。以肉類及海鮮來說，大約100公克就含有20克蛋白質，至於豆腐一塊則約24公克、雞蛋一顆就含有6公克蛋白質。而富含鉀的食品，則有菠菜、番茄、地瓜、花生與香蕉等。如果兩種能夠一起攝取，成效也會更好。
小腹退散法5：正確姿勢
包含烏龜頸、駝背等不正確的姿勢，也是造成小腹的原因。由於這些姿勢會導致頭部的重量負擔增加、腰部向前傾，就連肩膀也會跟著內縮，連帶就會導致肚子向前方突出。因此，想要管理小腹，就必須連帶顧好腰部健康，藉由抬頭挺胸、維持正確姿勢，讓肚子不再突出。
參考資料:
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