好腸道才有好免疫！改掉3個習慣，避免腸道變成垃圾場
飯沼一茂強調，腸道是人體最大的免疫器官，全身超過七成的免疫細胞聚集在腸道，如果腸道環境不佳，免疫系統難以正常運作，就會引發一連串的健康問題，因此，以下三種不良習慣不利於腸道健康，建議越早改掉越好，避免中年後出現「免疫崩壞期」！
- 過量攝取高脂肪、動物性蛋白質
肉類和高脂肪食物在腸道中分解緩慢，容易滋生壞菌，並產生有害毒素。這些毒素經常引發腸道不適，例如脹氣、腹痛、便秘，甚至因為帶有毒素的血液而影響到全身健康。 - 攝取膳食纖維不足
膳食纖維能為腸道好菌提供養分，養出越多好菌，就能抑制壞菌，所以可以幫助維持腸道菌群平衡，促進健康的免疫功能。 - 過量飲酒
酒精會影響腸道菌相，還會破壞腸道黏液層、降低腸黏膜的保護力，導致「腸漏症」，這種現象會使有害物質容易進入體內、引發身體的發炎反應，進一步損害免疫系統！
由此可見，重點在於避免不良的飲食習慣，不要讓腸道變成很多壞菌和毒素囤積的垃圾場，40歲後要更加重視免疫系統的保養，特別是維護腸道健康，才能有效對抗慢性發炎、延緩老化。
參考資料:
- 動脈硬化や糖尿病、がん等、人々を苦しめる病気を引き起こす【免疫暴走】とは？最新の免疫知見を専門家が解説「40～60歳は最も注意が必要な時期」 | 介護ポストセブン
- 認知症や急激な老化を呼ぶ免疫暴走が起こる真因 免疫が処理できないほど体内にゴミが溜まる恐怖 | 東洋経済オンライン
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- 2018王輝明健康講座 萬病來自腸道菌相的改變 - YouTube
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