生理期失血易缺鐵？營養師：3水果鐵質比葡萄乾高、喝薑茶還能緩經痛！

女性補鐵大全

1. 紅色肉類：是鐵質最好的來源，也最容易吸收。
   
   
2. 蔬菜可以選擇深綠色蔬菜，鐵質含量比較高，其中紅莧菜鐵質最多。
   
   
3. 水果也可以挑選鐵含量較高的，像是紅棗、黑棗、葡萄以及火龍果。
   
   
   PS：蔬果雖然不是補鐵的好選擇，但是增加攝取量也是好的。
   
   
4. 適量補充維生素C，維生素C可以幫助鐵質從三價鐵轉化為二價鐵，幫助吸收。
   
   
5. 避免配茶及咖啡，茶及咖啡含有單寧酸，會與鐵結合，減少鐵吸收。
   
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