睡前最放鬆！瑜珈提升睡眠品質

3. Goddess Stretch
一樣是平躺在最舒服的床墊上，膝蓋彎曲，兩腳掌相碰，盡可能的靠近身體。
專注在感受腿部的伸展放鬆，還有呼吸的調節。
約略進行2分鐘。


圖片來源：123RF

4. 仰躺式
最後一動，就用最自然最舒服的姿勢，將今晚做最後收工！
仰躺式很簡單，仰躺在最舒服的床上，稍微將四肢往旁打開，兩腿距離可稍微拉大。
並將腳趾頭稍微往前延伸。
閉上眼，將身體處在最自然最放鬆的姿勢 （千萬別睡著阿）
時間可依照你自己的安排，不特別限制喔。

看完以上動作，是否有發覺他們都有一個特點。
沒錯，就是放鬆。
所有動作都是要放鬆一天的疲憊，讓自己在睡前，將身心靈調整到最舒服狀態。
並不是要求你要做到滿身大汗、肌肉很有感
從不同角度出發，去享受瑜珈的好處。

參考資料：
https://yoga.com/article/gentle-nighttime-yoga-routine
http://www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/yoga-routine-before-sleep/
http://www.popsugar.com/fitness/Before-Bed-Yoga-Sequence-25491816#photo-31062725

【延伸閱讀】
消除惱人睡眠障礙！提升睡眠品質的「好眠減壓操」
乾布摩擦體操助好眠、消除頸部痠痛！
一夜好眠！抱枕＋2種睡姿，就能改善腰痛、打呼
解決這4種疲勞，舒緩痠痛、讓你一夜好眠
色胺酸食物＋15秒安神操，讓你一夜好眠

本文作者：王阿肯
熱愛運動，更熱愛棒球。為了棒球會吃不下飯、睡不著覺，可說是我的第二生命。
也因為追求更好表現，接觸健身。但還是健身房裡的迷途小書僮。

本文由健身筆記網站授權提供，未經同意禁止轉載。