想知道自己肌力夠不夠？一張椅子30秒測腿部肌力

如果想測量自己的肌力，史考特醫師認為有兩個重點，一個是手、一個是腿，因為我們的日常生活都需要用到手的力量與靠腿移動。

史考特醫師說明，手部肌力的測試，大部分都是用「握力器」。市面上可以買得到的大多在1千元以下，而腿部肌力的測試，只要一張椅子就可以！原來看起來簡單的「起立坐下」，30秒就能測出你夠不夠力！
 

1. 找一張有靠背的椅子，最好能靠在牆上
    
2. 雙手交叉放在胸前，不可以碰到椅子
    
3. 坐在椅子上，然後起身，身體要完全伸直，不可以微彎，完全站直後，再坐下
    
4. 坐在椅子上後要完全坐下，不可以只有臀部輕輕碰一下椅子就站起來，要完整的坐下
    
5. 在30秒內，看自己能完整做這套動作幾下，並與同齡同性別的平均值比較，就能評估自己的肌力狀態。
    

以一位60歲的女性來說，如果在30秒內可以完成這套起立坐下動作「13下」，那對照表上的排名就會是「PR50」，意思是中段班。如果能做到「19下」，就是「PR95」，數字越高代表越好！

史考特醫師說，這個動作主要針對的是60歲以上的長者，雖然看起來簡單，但測量下肢肌力精準度不輸給精密儀器，如果你在60歲以下也不妨試試看，萬一做的次數還比60歲的人少，那肯定要認真鍛鍊自己的下半身肌力囉！

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