爬3樓就喘不過氣！史丹佛長壽權威推「百歲十項全能」化解，還降3成死亡率

你有像陳阿姨一樣的情況嗎？這2年陳阿姨一直有想換房子的念頭，不為別的，就是這些日子以來，每回跟姊妹淘逛街購物，回到自家樓下，想著5樓的家門，爬樓梯到3樓就喘到要休息好幾分鐘，有時因此「不得不」跟有點討厭的3樓鄰居打照面，噓寒問暖怎麼聽都像是在說自己心肺功能很差。想想常去的好友王姐家，搭電梯還可以把手上的戰利品往地板上放，真的輕鬆多了……

如果你開始擔憂自己心肺功能變差，甚至比同年齡的親友們要低，生命危在旦夕，那就是多慮了。身體器官組織確實會隨著年齡有老化的傾向，但是這些年來相信你已經很清楚，肌肉是少數有鍛鍊就可以有顯著效果的器官；心肺功能也一樣！

你可以透過全球5000萬次收聽Podcast主持人美國醫師彼得‧阿提亞推廣的「百歲十項全能」運動，把變差的心肺適能練回來，成效良好的話，死亡率還能減少1/3！

「什麼！都幾歲了，還叫我去做十項全能？」

百歲十項全能既是日常功能， 也是健康目標

不用擔心所謂的百歲十項全能會拆散你的骨頭。它並不是我們在運動場上看見的那些鐵餅、標槍、跳高、百米，而是切切實實日常生活會碰到的各種活動，甚至是生活必備技能。它既是我們每一個人運動的目的，也是鍛鍊身體的方法；它甚至是不知不覺、超級便利的訓練法：因為本來就是過日子的一部分。

鍛鍊心肺適能，真的不需要刻意上健身房，從日常生活再普通的活動就能開始！買菜購物手提特定重量戰利品、回家改爬一定樓層樓梯、出門遊玩這樣子提行李箱，甚至遛狗也是鍛鍊！或許你很期待抱著3歲金孫、到處走跳現寶，其實這既是測驗也是練習項目！

「百歲十項全能」連器材都不用買！下一頁揭曉連「出門買菜回家」這樣做也能順便練健康！