改善姿勢這樣睡3：側睡的注意事項
「許多人會因為腰痛無法正躺，只有側睡才能睡得比較好。」但徐醫師表示，側睡的姿勢容易因為頸部和骨盆無法在同一個高度，導致脊椎歪掉，對於椎間盤的負擔也會比較大。在這樣的情況下，如果想要讓脊椎維持在正確的角度，他建議睡覺時雙腳稍微向胸口彎曲，並且在兩腳之間夾一顆枕頭：「枕頭的大小應該要讓腰部跟骨盆的高度相當。」頸椎的部分，一定要躺枕頭，否則整個頭往下垂，會導致頸椎過度彎曲。
如果是連側睡都有點困難，徐醫師則建議可以再把腳往胸口收，或者是準備等身大小的枕頭在睡覺時抱著：「這個姿勢就像是胎兒在媽媽肚子裡的狀態，所以又被稱為『胎兒姿勢』，可以幫助讓脊椎中的神經管擴張，減少對於神經的壓迫，尤其適合椎間盤突出和脊椎管狹窄症患者。」
但「胎兒姿勢」並不是像蝦子一樣整個捲起來，韓國中醫師尹在必（윤제필，音譯）解釋，就像是韓劇裡酒醉的人會整個捲曲在公園板凳上的睡姿，因為頸部、腰部、膝蓋都過度彎曲，不只腰痛會加劇，更會導致關節受損、肌肉過度緊繃，整體睡覺的品質也不會好：「隔天甚至可能出現全身性的關節疲勞、肌肉疼痛等症狀。」同時，為了避免在上方的肩膀因為重利而往下垂，崔醫師則建議在睡覺時可以在胸前抱著枕頭。
趴睡通常不建議 真的改不過來就這樣做
儘管不常見，但有些人習慣趴睡，徐醫師提醒，這樣的姿勢其實會導致腰部往後折，進而對椎間盤造成過大的負擔、影響脊椎健康。加上直接正面趴著會沒辦法呼吸，所以趴睡時通常臉會往左或往右轉，長時間睡眠狀態下，對於頸椎的傷害很大，甚至容易壓迫到牙齒而出現問題。
「如果可以的話，會建議嘗試其他睡姿。」但若是真的改不過來，徐醫師推薦可以在骨盆下方墊一個枕頭：「有些人會墊在胸口，但這反而會讓腰部更加彎曲，導致腰痛更劇烈，反而是讓臀部墊高可以維持比較舒服的狀態。」至於頭部使用的枕頭高度盡量不要太澎，「如果頭部的枕頭比骨盆下方的枕頭更高，則會導致頸椎不正常地往後彎曲。」
最後，床墊本身的質地也會影響睡眠姿勢，太硬的床墊會讓腰部肌肉更緊張，進而導致腰痛加劇；太軟的則會讓人在躺上去之後，腰部反而容易陷下去，讓脊椎呈現『U型』、對脊椎造成傷害，建議軟硬適中的床墊為佳。
參考資料:
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