年輕時，想減重只需少吃幾餐就有機會讓體重恢復正常，但到了中年，即使飲食習慣沒有太大改變，腰圍也會默默變粗，體重悄悄往上爬，甚至還會出現不少莫名的小毛病，體力與精神都大不如前。減重名醫吳佳鴻認為，這些現象與更年期前後身體的代謝率下降、肌肉量減少，以及激素變化有著密切關聯。
想快速瘦身真的能依賴超強瘦身藥「瘦瘦針」嗎？生活及飲食需要做哪些改變？醫師也將教大家如何無痛運動瘦身，幫大家成功消除內臟脂肪。
想快速瘦身真的能依賴超強瘦身藥「瘦瘦針」嗎？生活及飲食需要做哪些改變？醫師也將教大家如何無痛運動瘦身，幫大家成功消除內臟脂肪。
想快速瘦身可以依賴瘦瘦針？醫：副作用恐造成傷害
近年來流行的超夯減肥產品「瘦瘦針」，它真的能幫助我們快速瘦身嗎？吳佳鴻醫師解釋，所謂的瘦瘦針，原本是糖尿病用藥，主要用來控制血糖，但研究發現，這種藥物具有降低體重的副作用，對想減重的人來說，這個副作用反而成了優勢。藥廠看準這個商機，便將其改良為減重藥物，目前除了打針之外，還推出了口服藥供患者選擇。
不過，吳佳鴻醫師提醒，瘦瘦針的使用需要根據每個人的身體狀況與條件來決定，使用前務必經過專業醫師的評估，並根據患者狀況搭配生活及飲食型態的調整來達到瘦身的效果。他非常不建意患者僅依賴瘦瘦針來快速瘦身，畢竟瘦瘦針是一種藥物，可能引發的副作用包括頭暈、嘔吐等，若使用不慎對人體也會帶來一定程度的傷害。
點下一頁看減肥要做到的五件事，消內臟脂肪抗發炎更有感～
吳佳鴻醫師強調，如果僅靠瘦瘦針降低體重數字，而不從生活型態著手，一旦停藥，體重很可能迅速反彈，甚至比以前更胖，因此應注重全方位的生活方式改善，包含規律的生活作息、飲食控制及運動，而非單靠藥物達成短暫效果。同時，瘦身最忌諱的就是流失肌肉，因為肌肉對提升新陳代謝很重要，然而維持肌肉本身就不容易，一旦流失更難恢復，所以真正的減重應該是減去多餘脂肪，確切來說其實是「減肥」才對！
想要正確的藉由調整飲食和生活型態來瘦身，吳佳鴻醫師也分享了5個實用的飲食建議：
接著，以 「蛋白質 → 蔬菜 → 澱粉 → 水果」 的用餐順序為原則，不僅能穩定血糖，還能延長飽足感，對減肥有顯著幫助。具體做法及效果如下。
肥胖不僅影響外觀，還會對身體造成潛在危害，特別是與慢性發炎息息相關。肥胖對健康最大威脅來自於擁有過多的內臟脂肪。這些脂肪圍繞在腹部和器官周圍，要檢查內臟脂肪是否增加，最簡單的方法就是測量腰圍。如果平時穿衣時發現腰圍越來越緊，可能就是內臟脂肪增加的警訊，有些人可能認為是肌肉有所增長，但實際上，肌肉的增加並沒有那麼容易發生。
而研究更指出，內臟脂肪的增加與多種慢性疾病風險有密切相關，例如心血管疾病和三高（高血壓、高血糖、高膽固醇），甚至會提升罹患癌症的風險。因此，管理體重、減少內臟脂肪不僅關乎體態，更是保障長期健康的關鍵。
想甩掉脂肪，醫師教你無痛培養運動習慣
如果想甩掉脂肪，除了飲食外就是運動了！吳佳鴻醫師建議，運動計劃應該根據自身的運動基礎來制定，如果完全沒有運動習慣，可以「先求有，再求好」 。例如他自己上班需要久坐，所以他會利用看診空檔，在原地進行簡單的超慢跑，來對抗久坐帶來的不良影響。其實大家在家中，也可以利用瑜珈墊來進行核心訓練，如棒式、深蹲、抬腿等，這些動作不僅能增強核心肌群，還能有效提高基礎代謝。
最重要的是，要將這些簡單動作培養成習慣，逐步增加運動時間、頻率或強度，甚至找機會在日常生活中，自然而然融入更多運動、無痛讓身體活動成為日常。例如，上班通勤提早一站下車，用步行取代交通工具，藉此提高一天的活動量，既不需要額外的運動時間，又能幫助我們建立穩定的運動習慣！
睡眠、壓力是肥胖隱形殺手！藥物可以幫忙嗎？
現代人普遍面臨睡眠不足與壓力過大的問題，這些也成了健康的隱形殺手！吳佳鴻醫師指出，若失眠問題已經影響日常生活，例如抗壓能力下降、情緒波動劇烈（如易怒或憂鬱）、工作效率降低、記憶力變差等情況，適當使用藥物調整是可以接受的。
不過，長期失眠會讓人陷入惡性循環，例如，白天為了提神大量飲用咖啡，卻因為咖啡因影響，讓晚上更難入眠，形成不良的生活習慣。吳醫師也建議，這些人應先尋求專業醫師的評估，透過適當的藥物幫助改善睡眠品質，穩定睡眠後，逐步進行生活型態的調整，例如規律作息、減少咖啡因攝取、放鬆身心等，從根本改善失眠問題，恢復健康狀態。
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不過，吳佳鴻醫師提醒，瘦瘦針的使用需要根據每個人的身體狀況與條件來決定，使用前務必經過專業醫師的評估，並根據患者狀況搭配生活及飲食型態的調整來達到瘦身的效果。他非常不建意患者僅依賴瘦瘦針來快速瘦身，畢竟瘦瘦針是一種藥物，可能引發的副作用包括頭暈、嘔吐等，若使用不慎對人體也會帶來一定程度的傷害。
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要減脂肪而非肌肉！減肥做到5件事，消內臟脂肪抗發炎更有感
吳佳鴻醫師強調，如果僅靠瘦瘦針降低體重數字，而不從生活型態著手，一旦停藥，體重很可能迅速反彈，甚至比以前更胖，因此應注重全方位的生活方式改善，包含規律的生活作息、飲食控制及運動，而非單靠藥物達成短暫效果。同時，瘦身最忌諱的就是流失肌肉，因為肌肉對提升新陳代謝很重要，然而維持肌肉本身就不容易，一旦流失更難恢復，所以真正的減重應該是減去多餘脂肪，確切來說其實是「減肥」才對！
想要正確的藉由調整飲食和生活型態來瘦身，吳佳鴻醫師也分享了5個實用的飲食建議：
- 多吃原型食物，少吃加工食品：加工食品會對血糖波動及內分泌產生不良影響，還可能引起身體發炎，進而導致多種慢性病、過敏等問題，對健康造成威脅。
- 多攝取蔬菜、優質蛋白質、油脂
- 戒菸戒酒：遠離不良嗜好，有助於全身健康。
- 進行重訓及有氧運動：維持肌肉量，幫助提升新陳代謝與身體機能。
- 進食前補充水分，調整進食順序：吳佳鴻醫師建議，飯前可以先喝一杯水增加飽足感，幫助控制進食量。
接著，以 「蛋白質 → 蔬菜 → 澱粉 → 水果」 的用餐順序為原則，不僅能穩定血糖，還能延長飽足感，對減肥有顯著幫助。具體做法及效果如下。
- 【先吃蛋白質】促進身體分泌腸泌素，向大腦中樞系統傳遞「已經飽了」的信號，有助於減少後續進食量。
- 【再吃蔬菜】增加飽足感，有利於控制整體進食量，同時提供豐富纖維與營養。
- 【 接著吃澱粉】此時澱粉的吸收量會減少，若前兩種食物已經吃飽，可適量減少澱粉的攝取。
- 【最後吃水果】水果中含有碳水化合物和 果糖，建議放在餐後最後食用，以減少血糖的劇烈波動。
肥胖不只不美觀，還讓身體慢性發炎
肥胖不僅影響外觀，還會對身體造成潛在危害，特別是與慢性發炎息息相關。肥胖對健康最大威脅來自於擁有過多的內臟脂肪。這些脂肪圍繞在腹部和器官周圍，要檢查內臟脂肪是否增加，最簡單的方法就是測量腰圍。如果平時穿衣時發現腰圍越來越緊，可能就是內臟脂肪增加的警訊，有些人可能認為是肌肉有所增長，但實際上，肌肉的增加並沒有那麼容易發生。
而研究更指出，內臟脂肪的增加與多種慢性疾病風險有密切相關，例如心血管疾病和三高（高血壓、高血糖、高膽固醇），甚至會提升罹患癌症的風險。因此，管理體重、減少內臟脂肪不僅關乎體態，更是保障長期健康的關鍵。
想甩掉脂肪，醫師教你無痛培養運動習慣
如果想甩掉脂肪，除了飲食外就是運動了！吳佳鴻醫師建議，運動計劃應該根據自身的運動基礎來制定，如果完全沒有運動習慣，可以「先求有，再求好」 。例如他自己上班需要久坐，所以他會利用看診空檔，在原地進行簡單的超慢跑，來對抗久坐帶來的不良影響。其實大家在家中，也可以利用瑜珈墊來進行核心訓練，如棒式、深蹲、抬腿等，這些動作不僅能增強核心肌群，還能有效提高基礎代謝。
最重要的是，要將這些簡單動作培養成習慣，逐步增加運動時間、頻率或強度，甚至找機會在日常生活中，自然而然融入更多運動、無痛讓身體活動成為日常。例如，上班通勤提早一站下車，用步行取代交通工具，藉此提高一天的活動量，既不需要額外的運動時間，又能幫助我們建立穩定的運動習慣！
睡眠、壓力是肥胖隱形殺手！藥物可以幫忙嗎？
現代人普遍面臨睡眠不足與壓力過大的問題，這些也成了健康的隱形殺手！吳佳鴻醫師指出，若失眠問題已經影響日常生活，例如抗壓能力下降、情緒波動劇烈（如易怒或憂鬱）、工作效率降低、記憶力變差等情況，適當使用藥物調整是可以接受的。
不過，長期失眠會讓人陷入惡性循環，例如，白天為了提神大量飲用咖啡，卻因為咖啡因影響，讓晚上更難入眠，形成不良的生活習慣。吳醫師也建議，這些人應先尋求專業醫師的評估，透過適當的藥物幫助改善睡眠品質，穩定睡眠後，逐步進行生活型態的調整，例如規律作息、減少咖啡因攝取、放鬆身心等，從根本改善失眠問題，恢復健康狀態。
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