你今天累了嗎？「過勞指數表」測出這分數是警訊！專家：養成3習慣甩疲勞

【早安健康／吳旻珊報導】「年輕時勤奮打拼，退休才有足夠的資本養老」是許多人都有的觀念，但若被生活壓力逼出過勞，頭痛、胸悶、食慾不振、注意力難集中等症狀往往會接連出現，甚至影響婚姻或親子關係的和睦。勞動部特別整理出「過勞指數表」，讓民眾透過各類問題自我檢測，再評估是否睡覺的時間需要調整？或應改善飲食或養成運動習慣？

我有過勞的問題嗎？3分鐘測出你的疲勞指數有多少

勞動部「過勞自我預防手冊」中的自我檢測表，將疲勞程度分成5個等級，只要依照個人與工作上常出現的疲勞情況來回答，短短3分鐘內就可以知道疲勞指數是多少，再跟著計分方式算看看自己是輕微過勞、還是嚴重過勞？或是需不需要尋求專業幫助？

問題	總是	常常	有時候	不常	幾乎從未
1.常覺得疲勞嗎？	100分	75分	50分	25分	0分
2.常覺得身體上力透支嗎？	100分	75分	50分	25分	0分
3.常覺得情緒上心力交瘁嗎？	100分	75分	50分	25分	0分
4.常會覺得「我快要撐不下去了」嗎？	100分	75分	50分	25分	0分
5.常覺得精疲力竭嗎？	100分	75分	50分	25分	0分
6.常覺得虛弱，好像快要生病了嗎？	100分	75分	50分	25分	0分
7.你的工作會令人情緒上心力交瘁嗎？	100分	75分	50分	25分	0分
8.你的工作會讓你覺得快要累垮了嗎？	100分	75分	50分	25分	0分
9.你的工作會讓你覺得挫折嗎？	100分	75分	50分	25分	0分
10.工作一整天後，你覺得精疲力竭嗎？	100分	75分	50分	25分	0分
11.上班前只要想到又要工作一整天，你就覺得沒力嗎？	100分	75分	50分	25分	0分
12.上班時你會覺得每一刻都很難熬嗎？	100分	75分	50分	25分	0分
13.不工作的時候，你有足夠的精力陪朋友或家人嗎？	0分	25分	50分	75分	100分

※由於1到6題屬於「個人相關過勞分量表」，需要先加總得分後除以6，才能獲得個人的過勞分數；，而7到13題則為「工作相關過勞分量表」，同樣在加總後除以7，就能獲得工作部分的過勞分數。

個人相關過勞分數

• 50分以下：輕微，不太常有疲勞的感覺。
• 50～70分：中等，建議找出生活的壓力源、進一步調適自己，增加放鬆與休息的時間。
• 70分以上：嚴重，建議調整生活方式、增加運動與休閒時間外，也可尋求專業人員協助。

工作相關過勞分數

• 45分以下：輕微，工作並不會讓你感到心力交瘁、挫折。
• 45～60分：中等，有時會對工作感覺沒力、沒有興趣。
• 60分以上：嚴重，建議調整生活方式、增加運動與休閒時間外，也可尋求專業人員協助。

生活不規律、壓力大都是原因！3招教你從生活習慣、飲食改善疲勞

除了生活不規律、睡眠不足及家事、職場和課業造成龐大的壓力會造成過勞問題外，日本肥胖研究權威井上修二也指出，如果你愛挑食、偏食，也可能會因為營養不均衡而感到全身無力。就連年齡增長後，身體代謝降低，體內的老廢物質難以排除，也會容易感到疲勞。

如果做完上面的測試後，發現自己的過勞問題已經超過了60分，也就是達到了「中等」或「嚴重」的等級，就要注意你的過勞狀況有點嚴重囉！這時候就可以靠3個生活習慣，來改善被疲勞纏身的狀況，甚至能夠請專業人士提供協助，幫你改善疲勞造成的心理、生理不適。

怎麼休息都還是累，該怎麼改善過勞問題？下一頁看看原來日常食物、坐著轉轉身體都有用！