早上醒來的第一個動作是什麼？下床、揉眼睛、拿手機？小心這些看似再自然不過的小動作，其實可能藏著影響健康的地雷，想讓一天有個好開始，先避開這些「一早就踩雷」的6大NG行為吧！
很多人起床後睡眼惺忪，都會想要揉揉眼睛，但健康主播鄭凱云最近在臉書提醒，這樣做要小心很傷眼！原因在於，剛起床的時候眼睛往往比較乾澀，結膜也處於比較脆弱的狀態。
NG行為1：用力揉眼睛
很多人起床後睡眼惺忪，都會想要揉揉眼睛，但健康主播鄭凱云最近在臉書提醒，這樣做要小心很傷眼！原因在於，剛起床的時候眼睛往往比較乾澀，結膜也處於比較脆弱的狀態。
中國醫大新竹附醫眼科主任陳瑩山醫師也曾解析，眼睛癢常常是急性結膜炎或過敏性結膜炎的警訊。特別是過敏發作時總會忍不住用手揉眼，但粗魯的動作會造成角膜破皮、感染，甚至引發紅腫、疼痛。
起床後若感到眼睛不適，應以人工淚液滋潤、避免粗魯的摩擦傷害，或閉眼休息取代揉眼，若症狀持續不適，應儘早就醫檢查。
習慣一起床就拿起手機看Line、滑社群軟體？其實，剛睡醒時是大腦正從深層睡眠逐步進入放鬆狀態，正是最具創意與想像力的黃金時刻，一旦滑手機，大腦就會被迫進入警覺、焦慮狀態，讓人整天容易分心、心情緊繃。
美國神經科學家Emily McDonald更曾分析，剛睡醒時接觸到的內容會對心理產生重大影響，還可能擾亂多巴胺分泌。不如善用這段「醒腦慢活時間」，聽點音樂、做個伸展或冥想，讓好心情為一天暖身！
很多人一醒來就覺得餓，馬上大吃特吃，但家醫科醫師李思賢在臉書提醒，剛起床的時候身體胰島素分泌處於低點，加上「黎明現象」導致皮質醇升高，若早餐立刻吃下大量碳水化合物，血糖可能大起大落、還容易囤脂肪！
而且要是還沒刷牙就先吃早餐，等於把滿嘴細菌「吞進肚」，甚至增加吸入性肺炎風險。建議起床先刷牙、上廁所、稍微活動身體，適度延後早餐時間，讓身體代謝節奏穩定後再進食。
一睡醒就狂喝水喝咖啡，竟也傷身害命？下一頁看更多需要慎防的NG起床行為
起床後若感到眼睛不適，應以人工淚液滋潤、避免粗魯的摩擦傷害，或閉眼休息取代揉眼，若症狀持續不適，應儘早就醫檢查。
NG行為2：滑手機
習慣一起床就拿起手機看Line、滑社群軟體？其實，剛睡醒時是大腦正從深層睡眠逐步進入放鬆狀態，正是最具創意與想像力的黃金時刻，一旦滑手機，大腦就會被迫進入警覺、焦慮狀態，讓人整天容易分心、心情緊繃。
美國神經科學家Emily McDonald更曾分析，剛睡醒時接觸到的內容會對心理產生重大影響，還可能擾亂多巴胺分泌。不如善用這段「醒腦慢活時間」，聽點音樂、做個伸展或冥想，讓好心情為一天暖身！
NG行為3：馬上吃早餐
很多人一醒來就覺得餓，馬上大吃特吃，但家醫科醫師李思賢在臉書提醒，剛起床的時候身體胰島素分泌處於低點，加上「黎明現象」導致皮質醇升高，若早餐立刻吃下大量碳水化合物，血糖可能大起大落、還容易囤脂肪！
而且要是還沒刷牙就先吃早餐，等於把滿嘴細菌「吞進肚」，甚至增加吸入性肺炎風險。建議起床先刷牙、上廁所、稍微活動身體，適度延後早餐時間，讓身體代謝節奏穩定後再進食。
一睡醒就狂喝水喝咖啡，竟也傷身害命？下一頁看更多需要慎防的NG起床行為
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