喝水能幫助排便、促進新陳代謝，但喝水就等於健康養生嗎？小心喝錯方法反而加重腎臟負荷！腎臟專科醫師洪永祥在臉書專頁分享「十大錯誤喝水壞習慣傷腎排行榜」，現在就來看看，你中了幾個？
運動後狂灌水，小心噁心、頭痛，越喝越不對勁！流汗、拉肚子不只流失水分，還帶走大量電解質。如果只補白開水，反而會把體內的電解質稀釋得更嚴重，還可能引發低血鈉、低血鉀，嚴重甚至會腦水腫、心律不整，後果可不輕！
第十名：運動後狂灌大量白開水
運動後狂灌水，小心噁心、頭痛，越喝越不對勁！流汗、拉肚子不只流失水分，還帶走大量電解質。如果只補白開水，反而會把體內的電解質稀釋得更嚴重，還可能引發低血鈉、低血鉀，嚴重甚至會腦水腫、心律不整，後果可不輕！
【正確做法】補水的同時也要補電解質。例如常在戶外工作的台電施工人員曾分享，可在水壺中放3-4顆酸梅，就能預防抽筋。另外，直接在白開水加入少許鹽，或喝低糖運動飲料也是好選擇。
把含糖飲料、濃湯當水喝，反而給腎臟製造麻煩。當糖分、咖啡因、油脂與鹽分堆疊，不但無法補水，還讓腎臟疲於奔命，長期下來小心蛋白尿、代謝症候群找上門！
【正確做法】日常補水還是以白開水為主，飲料別超過每日總水分的1/10。就是想喝飲料時，洪永祥醫師建議飲品可喝綠茶、黑咖啡等；湯品則盡量選擇天然調味、清淡品項。
睡前狂灌水反而是健康地雷！關鍵在於，一口氣灌下太多水分會讓抗利尿激素（ADH）分泌異常，導致晚上頻頻跑廁所、自律神經失調，甚至干擾免疫與代謝，讓腎臟整晚都沒得休息。
【正確做法】晚餐後的喝水量應該要控制在全天總量的20%以內，睡前三小時也不要喝超過150毫升。
天氣一冷，或長時間待在冷氣房，常常一整天都忘了喝水。洪永祥醫師提醒，天冷時血管收縮，若又水分不足，血液會變得濃稠，不只讓腎臟過濾更吃力，也是冬天容易中風、心肌梗塞的原因之一。
【正確做法】即使不覺得渴，也要主動補水，建議維持每兩小時喝一次水的節奏。
下一頁繼續看看還有哪些喝水習慣竟上傷腎排行榜！
第九名：把飲料或湯當水喝
把含糖飲料、濃湯當水喝，反而給腎臟製造麻煩。當糖分、咖啡因、油脂與鹽分堆疊，不但無法補水，還讓腎臟疲於奔命，長期下來小心蛋白尿、代謝症候群找上門！
【正確做法】日常補水還是以白開水為主，飲料別超過每日總水分的1/10。就是想喝飲料時，洪永祥醫師建議飲品可喝綠茶、黑咖啡等；湯品則盡量選擇天然調味、清淡品項。
第八名：晚餐後或睡前大量喝水
睡前狂灌水反而是健康地雷！關鍵在於，一口氣灌下太多水分會讓抗利尿激素（ADH）分泌異常，導致晚上頻頻跑廁所、自律神經失調，甚至干擾免疫與代謝，讓腎臟整晚都沒得休息。
【正確做法】晚餐後的喝水量應該要控制在全天總量的20%以內，睡前三小時也不要喝超過150毫升。
第七名：天冷或待冷氣房就忘記喝水
天氣一冷，或長時間待在冷氣房，常常一整天都忘了喝水。洪永祥醫師提醒，天冷時血管收縮，若又水分不足，血液會變得濃稠，不只讓腎臟過濾更吃力，也是冬天容易中風、心肌梗塞的原因之一。
【正確做法】即使不覺得渴，也要主動補水，建議維持每兩小時喝一次水的節奏。
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