2. 攝取抗發炎食物
吉村昭彥教授分享，富含橄欖油、魚類、堅果的地中海飲食，及富含多酚的莓果類、Omega3脂肪酸食材，與優格等發酵食品，能抑制慢性發炎、延緩細胞老化，是維持免疫力與延年益壽的超級夥伴。
3. 建立運動習慣
不需練得氣喘吁吁、跑馬拉松，只要適度運動，例如快走，就有助維持免疫力。吉村昭彥教授解釋，運動時肌肉會釋放一種名為鳶尾素（Irisin）的荷爾蒙，有助改善認知功能，預防阿茲海默症與心臟病，甚至可期待其減輕壓力、延長健康壽命的效果。
4. 重視骨骼健康
僅僅是「踮腳再放下撞擊腳跟」的簡單動作，就能促進骨骼新陳代謝、提升免疫力。原來，骨髓也是免疫細胞的製造工廠之一，當骨髓的免疫細胞製造能力變差，就會讓身體慢性發炎、加速老化。而近年研究發現，成骨細胞分泌的荷爾蒙可以維持造血幹細胞機能，進而促進免疫細胞產生，活化全身整體免疫機能。
除了踮腳運動外，能促進骨骼健康的運動還包括快走、慢跑、跳繩、太極拳、韻律舞、健身等負重運動。當骨細胞感受到外來的壓力時，就會減少破骨細胞吸收骨質，增加成骨細胞的骨質生成。也別忘了要吃夠營養，例如補充鈣質、維生素D、維生素K等營養素，才能讓骨頭健壯唷。
參考資料:
- 動脈硬化や糖尿病のリスクが上昇！30代から始まる「免疫の老化」とその防止に役立つ生活習慣 | 東洋経済オンライン
- Eating less really could make you live longer, study claims | Daily Mail Online
- 怎麼運動才能有效預防【骨質疏鬆】？ | 戴大為醫師
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