30歲後免疫力提早退休！多數人常忽略4個自救習慣，遠離骨鬆慢性病

免疫力不僅抵抗病菌，更是人體的健康管家。不過隨著年齡增長，免疫系統會悄悄老化，讓慢性病、發炎甚至癌症找上門。日本東京理科大學教授、免疫研究權威吉村昭彥提醒，30歲以後若能養成4個簡單好習慣，就能大幅延緩免疫衰退，即使上了年紀，也能精神飽滿、少生病！

免疫力變差不只是老！免疫老化恐引爆全身慢性病

免疫力是守護身體、抵抗病原體的第一防線，例如白血球、巨噬細胞、殺手T細胞等，是負責掃除病菌、守護健康的超級戰隊。然而，隨著年紀增長，這些細胞也會逐漸老化，免疫力也隨之下降。

吉村昭彥教授解釋，人體細胞的分裂次數是有限的，當細胞不能再分裂時就稱為「細胞老化」。可別以為只是「免疫變差」，其實是全身健康都可能出問題！因為老化的細胞會釋放細胞激素（cytokine），讓身體長期處於慢性發炎狀態，增加動脈硬化、糖尿病、阿茲海默症、骨質疏鬆甚至癌症的風險。

預防免疫老化4習慣！超簡單踮腳運動也入榜

年輕時，免疫系統會清除老化細胞，維持身體狀態。然而一旦免疫功能老化，這項「免疫監視功能」機能也會隨之衰退，導致各種健康問題接踵而來。

吉村昭彥教授提出4個方法，幫助你有效預防免疫老化，讓免疫系統活力滿滿，年齡增長也能維持強健體魄：

1. 限制熱量攝取，且維持營養均衡

胸骨後方的「胸腺」是人體免疫細胞的「製造工廠」之一，不過，到了60歲後其功能就會衰弱，導致新的T細胞產量減少、免疫力下滑。

不過有人體研究發現，只要每天減少約14％的熱量，就能延緩胸腺萎縮，維持年輕T細胞的數量。對每日攝取2000大卡的女性、2500大卡的男性來說，這相當於約每天少吃300大卡。當然，營養均衡不能少，是聰明吃、吃得剛好最健康！

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