解痛伸展操-消除梨狀肌症候群的運動
坐姿扶腿前彎【每次10秒，反覆10次】
功效
腰痛時，只要做這個動作5 分鐘，便會感到舒暢。如果認為腰痛只要運動「腰部」就好，那就大錯特錯了。反而要鍛鍊大腿前側肌肉，並舒緩後側肌肉，就能立刻緩解疼痛感。
- 坐姿，上半身挺直，雙腿向前伸展後，盤起右腿並緊靠左大腿。
- 上半身向前彎，感覺腹部快要碰到大腿，同時腳尖往身體方向勾起，膝蓋往地面輕壓，伸展腿部。
趴姿腳跟上抬【每次10秒，反覆20次】
功效
透過上抬動作鍛鍊大腿肌肉，並放鬆梨狀肌。
- 俯趴於地面，雙腿彎曲呈90 度，腳後跟緊緊相靠。
- 用骨盆壓地的同時，腳後跟彼此互推並往上抬，使膝蓋離地。
本文摘自《鬆筋膜‧除痠痛‧雕曲線的強肌伸展解痛聖經》／金修然（江南Seran醫院代表院長）／聯經出版公司
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