改善失眠先看你是狼型、獅型還是熊型？這種人別喝咖啡、早上揮汗運動反而糟

【早安健康／奧莉維亞．阿雷佐洛（澳洲頂尖睡眠專家）】瞭解自己的時型，對於能不能睡得好很關鍵。你如果試過各種方法仍然睡不好，可能就是從來沒有瞭解過自己的時型。簡單來說，時型就是在特定時間起床與睡覺的生物特質，能透露你潛在的晝夜偏好。如前所述，我把時型分成三種：

• 獅型人：三種時型之中睡得最早也起得最早，常被稱為「晨型人」，會在早上6點以前起床，晚上10點以前睡覺。
  
  
• 熊型人：起床和睡覺時間稍晚一些，通常在早上7點左右起床，約晚上11點才就寢。
  

 

狼型人：三型中最晚睡晚起的夜貓子，有選擇的話，會在早上8點甚至9點才起床，午夜甚至凌晨1點才上床。

找出你的時型

現在就來看看你是什麼時型，只要做下面的小測驗，把最能代表你的選項號碼寫下來即可。

題目1：如果有選擇，你早上會幾點起床？

• 1分：6點以前
• 2分：6點以後，8點之間
• 3分：8點過後

題目2：你喜歡在哪個時間就寢？

• 1分：晚上10點以前
• 2分：10點以後，12點以前
• 3分：午夜過後

題目3：你醒來以後通常感覺如何？

• 1分：神清氣爽且精力充沛
• 2分：昏沉想睡，但喝了咖啡或茶之後，精神就來了
• 3分：累斃了，要再多睡幾小時才能清醒

題目4：你需要的睡眠比別人多一點還是少一點？

• 1分：少一點：我睡七個小時左右就夠了
• 2分：多一點：我可以睡十個小時以上
• 3分：跟一般人差不多：睡七到九個小時

題目5：你在哪個時間覺得自己最有生產力？

• 1分：中午以前
• 2分：早上10點到下午2點
• 3分：傍晚到晚上

題目6：工作上，別人都怎麼形容你？

• 1分：領導者
• 2分：有團隊精神
• 3分：社交能力強

題目7：工作的時候，你的強項是什麼？

• 1分：領導力、遠見及策略
• 2分：使命必達
• 3分：創意、突破性的原創想法

題目8：你覺得自己是怎樣的人？

• 1分：為未來做好準備，永遠想好下一步
• 2分：考慮未來，也著眼當下
• 3分：注重現在

題目9：你晚上外出時，在外面待到10點或11點的機會有多少？

• 1分：很少，這個時間我已經睡了
• 2分：偶爾，可能每個週末一次
• 3分：很常，我愛夜生活

題目10：你認為自己的身心健康如何？

• 1分：很好
• 2分：還好
• 3分：很糟

題目11：你覺得睡得飽、吃得好、規律運動很簡單嗎？

• 1分：很簡單，我在這方面可是有名的
• 2分：有時簡單、有時難
• 3分：我總是受不了誘惑

題目12：你覺得最難做到的是什麼？

• 1分：不要太追求完美
• 2分：拒絕別人的請求
• 3分：乖乖睡覺

把你寫下的數字相加，由總分來看你是哪一型：

• 12到19分：你是獅型人
• 20到28分：你是熊型人
• 29到36分：你是狼型人

早上起床的習慣，也會影響到睡眠品質！下一頁看看專家針對早上容易累的狼型人、熊型人，還有哪些幫助提神與好睡的最佳習慣建議