燕麥米化後，做成燕麥炒飯吧！
材料（1人份）
燕麥：30g
水：50ml
雞蛋：1顆
黑胡椒：適量
A
蔥花：適量
雞湯粉：1小匙
法式清湯粉：1小搓
芝麻油：少許
作法
- 參照基本作法，將燕麥「米化」。
- 在1中加入A混和。
- 在2中加入雞蛋攪拌，若有黏塊不均勻之處要將其攪散。
- 使用微波爐加熱1分鐘，隨喜好再次淋上少許芝麻油，並撒上黑胡椒即可食用。
洗い物は器と箸だけ
— これぞう@40kg痩せたオートミール米化®︎ (@colezosan) July 22, 2019
レンジで簡単！カップチャーハン
器にオートミール30g水50ml、レンジ500W1分で米化
ごま油大1、鶏ガラ小2/3中華味小1/3コンソメ1つまみ黒胡椒少々、刻みネギ入れ細かくほぐし混ぜその後卵1混ぜて
500W2分 追いごま油で完成
パラパラなのにしっとり激旨レシピです#オートミール pic.twitter.com/yjmmq6Qp2L
營養師設計！好吃的鮪魚起司燕麥燉飯
除了上述作法外，日本營養師望月理恵子也為民眾設計了一款好吃的燕麥燉飯。材料中，除了燕麥容易飽，並且能幫助排便之外，這款「鮪魚起司燕麥燉飯」的材料還包括乳製品、鮪魚與菠菜等，富含蛋白質與鈣，可強化骨骼與肌肉。作法如下：
材料（1人分，約394大卡）
燕麥：30g
鮪魚罐頭：1罐
碎起司：40g
菠菜：30g
水：20ml
A
牛奶：100ml
清湯粉：1/2小匙
鹽與胡椒：少許
作法
- 將菠菜切碎。
- 在耐熱容器中加入燕麥、鮪魚罐頭、菠菜、水，使用600瓦微波爐加熱1分鐘。
- 在2中加入A，並放上碎起司，再用微波爐加熱2分鐘即可。
參考資料:
- 鄧紫琪現身說法！燕麥減肥的4大重點妳一定要知道！
- 食物繊維は白米の19倍！ローラ、指原も食べている「オートミール」糖質OFFレシピ5選
- 【減肥】春季甩油計畫，14天燕麥菜單實測心得
- 便秘知らずのヤセ腸に！ 簡単「オートミールリゾット」レシピ５選
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