3.細嚼慢嚥
咀嚼動作有助於產熱，建議每口食物都咀嚼至少30下，幫助提升體溫。
4.多吃暖身食材
日本料理常用到生薑等溫性食物，川嶋朗醫師特別推薦以生薑、當季根莖類蔬菜（如紅蘿蔔、蓮藕）、以及富含維生素E的食材（如菠菜），可以幫助促進血液循環；另外，肌肉生成需要充足蛋白質，所以魚類、肉類等蛋白質食物也不可少，最後則是適量搭配味噌、納豆等發酵食品，幫助促進代謝。
5.增加肌肉量
肌肉在身體產熱中扮演重要角色，一旦缺乏運動、肌肉不足，體溫也會降低。因此建議透過運動增肌，有效提升體溫也提高代謝，且運動也能增強免疫力！不妨將運動融入日常生活，比如把樓梯當作免費健身房，走路時邁開步伐揮動雙臂地健走，洗碗或烹飪時墊墊腳尖，自然能用零碎時間達到鍛鍊效果。
川嶋朗醫師說，善用以上暖身妙招，當體溫提高0.5度，全身血流更通暢，也能幫助提高能量代謝、活躍酵素、分解脂肪，提升身體各項機能，維持健康生活品質！
參考資料:
- 医師も実践！60歳過ぎたら長生き“温活”、体温を0.5度上げるだけで心身ともに元気「毎朝飲む白湯」 | 週刊女性PRIME
- 體寒更易肥胖！日名醫推1杯水，身體暖了自然就瘦！
- 啟新健康世界-專業健康檢查/醫學健康促進
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