矯正上半身姿勢，並強化骨盤深層核心的運動
這個運動能刺激支撐脊椎與骨盤的核心肌群，並有助於打造完美體型。此外，還可以消除背部、臀部到大腿為止的上下半身贅肉。
彎屈手臂以支撐上半身：此動作能矯正無法挺直的背部，並能消除背部、腹部、臀部、大腿的贅肉。
1組為10次，反覆進行30次（共3組）
(1)趴下後，使脊椎列正並將手肘貼在地面上，然後挺起上半身。
(2)以手肘作為支撐，用力將臀部與大腿抬起離開地面。此時，下半身與上半身需呈一直線的樣子，並保持平衡5∼10秒，使身體不晃動。
point
．腰部不可放低。身體不可晃動。
．若手肘、腰部感到疼痛，則請減少支撐秒數為3秒以下，並減少運動次數。
．腹部、臀部與大腿部位需有舒展與拉直的感覺。
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