踢拳好處數不完！居家也能練的「2招基本踢拳動作」輕鬆入門
而最重要的優勢就是，踢拳練習完全不需要複雜的器材，在家就能簡單鍛鍊，在身體條件允許、確認周遭環境安全無虞的條件下，就可以隨時隨地練起來！以下詳細介紹踢拳訓練的步驟和姿勢：
【踢拳：預備姿勢】
- 站姿預備，如慣用手為右手，則左腳在前、右腳在後。如慣用手為左手，則右腳在前、左腳在後
- 雙手握拳抬至下巴高度，腋下夾緊，雙拳間保持適當距離，下巴微微內收。
【踢拳：基本出拳】
- 左拳往前伸，打出一拳。出拳時想像「肩胛骨向前滑動」，強化上半身穩定性與爆發力。
- 理想狀態是揮出拳頭時，肩膀內側能輕觸到自己的臉頰。
【踢拳：膝踢動作，鍛鍊核心】
- 維持基本站姿，一樣一腳在前一腳在後。雙手握拳，抬至下巴高度。左手在前，右手在後。
- 左腳向前踏半步，抬起右膝，讓膝蓋與腹部齊高，角度約呈90度。
- 緩慢控制動作，保持平衡後將腿收回原位、站穩。剛開始覺得困難請不必勉強，循序漸進即可，練習這個動作可以有效刺激體幹、訓練核心、腿部肌群與平衡感。
切記，若有疼痛或任何不適，一定要暫停練習，曾有疼痛病史或身體狀態虛弱者，請先諮詢自己的醫師、物理治療師、健身運動教練等專家，了解適合自己的運動和訓練方式。
參考資料:
- キックボクシングジムにシニアが殺到中！81歳女性は杖なしで歩けるように | 女性自身
- 89歳で杖いらずに！ 「キックボクシング」がシニアにイイって本当？ | AERA DIGITAL
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