80歲爺奶練「踢拳」免拐杖健步如飛！入門2招全身受用又強化腦力

「跳躍、出拳，一、二！」打拳的不是年輕健壯的運動員，而是日本現年81歲的平林奶奶！過去活動受限的她在練習踢拳後，不用拐狀也健步如飛，生活品質大改善。

武術十巧手，刺激穴點減病痛！活絡五臟六腑、增強肺功能

椎間盤突出連轉腰都痛？加強腰部柔軟度，治療師教你2招有效

因為會對脊椎產生刺激，「轉腰」除了會對椎間盤突出患者造成疼痛感，甚至被建議不要進行相關伸展。但韓國神經外科醫師指出，藉由伸展提升腰部肌肉的柔軟度，才能治本。

舉起手測你的脊椎年齡！2招伸展讓駝背歪斜的脊椎回春

背肌與臀部，雖然常被認為不太會被看見而相對較少受到關注，但其實這些部位會大大影響整個人體的平衡，甚至與脊椎健康有關。

蝴蝶袖是瘦身大魔王！教練3招除「袖」運動甩開最難瘦的掰掰肉

由於蝴蝶袖的成因眾多，讓它成為減肥成效極難顯現的地方。對於有類似困擾的民眾，韓國健身教練建議，可以透過三種居家運動，讓三頭肌更加緊實，並有效擺脫蝴蝶袖。

想靠運動增強免疫力、提高代謝率？醫師教你這樣練核心

運動是維持健康的不二法門，但許多民眾會認為他們的工作就是運動，因此不需要再另外從事其他運動。然而，不論在時間或是強度上，就算是勞力型的工作，也不能與運動相比較。

歐美研究：最長壽運動是它！比健身房更健康的6種運動

許多人為了健康上健身房，但丹麥一項最新研究指出，比起上健身房，能更有效增加平均餘命的運動至少高達7種，其中竟有年長者也能輕鬆做到的運動！

伏地挺身鍛鍊指南，教練示範降低負荷這樣做

伏地挺身是非常好能夠練習軀幹與上肢肌群協同的動作選擇，而將身體抬高的伏地挺身，對初學者來說能減少負荷，降低動作難度。

坐著舉手啟動代謝！拉鬆肩背就能暢通淋巴

肩頸僵硬、肥胖怎麼辦？生活鮮少大範圍活動到手臂，容易讓雙臂和背部的線條變得鬆弛，肩膀周圍、肩胛骨也會僵硬不適，日本專家教你舉手放鬆緊繃肌肉、消除僵硬疼痛！

撐著牆壁8秒，淋巴通了、甩開掰掰袖超簡單！

掰掰袖怎麼瘦？雖然想要改善造成許多女性困擾的掰掰袖，卻覺得瘦身操很複雜、上健身房很麻煩？其實，只需要靠著牆，就能幫助瘦手臂！