骨盆矯正怎麼辦？6步伸展操矯正骨盆歪斜

【早安健康／鄭雲龍（脊椎保健達人）】

什麼是骨盆歪斜呢？

其實您可以從外觀就看的出來，如下圖；左右手小臂與臀部之間的距離明顯的不一樣。它其實是大部分腰酸背痛的主因，向上影響到頸椎，向下影響到髖、膝、踝，更別提腰部與臀部的不適了。總之；它造成一個人人體力學上上的失衡，關於骨盆歪斜、長短腳的前因後果與自我檢測請 【點我】前往觀賞。



現在先應學員要求，教授大家自我矯正骨盆歪斜的身心放鬆運動：4字骨盆平衡式！超有效的喔。這是由我過去整脊工作的專業技法演變而來的招式，由三個不同方向的動作組合而成，左右換邊操作則有六個不同方向的動作。

也就是說；整套動作能讓您的脊椎與骨盆做六個面向的伸展，來達到全身尤其是脊椎周圍的肌肉、關節平衡協調的效果。下圖就是我2003年在中國醫藥研究所教授『骨盆矯正4字扳法』的圖片，原先這是需要專家幫忙矯正的技法，不過，現在會用此技法的人不多，所以還是自己來吧！求人不如求己，以下就是脊椎矯正專家所使用的矯正法，差別是；自己來就行了啦。

骨盆歪斜－右腳在上矯正法

右腳在上之動作步驟：（先以右腳在上為起始動作來做說明）

A-1、

正面右髖伸展

A-1-1. 起始式：仰躺，膝蓋彎曲使小腿與地面成45度，兩腳與肩同寬。

A-1-2. 『4』字準備姿勢：右腳跨於左腳膝蓋上方，需將右腳踝放置於左膝之外，避免右腳踝受傷。PS . 此兩腳呈現之姿勢，由上往下望之有如阿拉伯數字之『4』字，『4字骨盆平衡式』名稱由此而來。


A-1-3. 右手穿過右腳，協同左手合抱左大腿，向自己的身體方向靠近。此時右髖骨得以外展外旋，因此您的右臀會有伸展牽拉的感覺。保持此姿勢約1～2分鐘後直接繼續下一動作。 （少數人的膝蓋內、外側韌帶或十字韌帶曾經受傷或關節失穩的人，這個動作可能會讓右膝關節有不適感，修正方法如下：只要將跨在左腳上的右腳腳踝維持勾著的樣子即可，也就是勾起腳尖後再抱靠近身體拉筋的意思。因為勾著腳踝能讓脛骨（小腿骨）外側肌群收縮，協同膝蓋韌帶來穩定、保護膝關節。）



A-2、

左側躺後右轉伸展

A-2-1.銜接上個姿勢，回到『4字』的準備姿勢。


A-2-2.維持『4字』的情況下向左側躺，左手壓住左腳膝蓋外側。


A-2-3.銜接上式，上半身向右伸展，頸部同樣向右後方延展。維持此姿勢停留約1～2 分鐘。