健腎體操2：躺著抬腿
這組動作鍛鍊腹肌、髂腰肌與腿部，有助改善腎臟血液循環，促進一氧化氮生成，有助降血壓，走路也變得更有力。
- 仰躺在地，雙手與肩同寬、手掌貼地。
- 一邊吐氣，一邊慢慢將膝蓋抬向胸口，維持1秒。
- 一邊慢慢吸氣5秒，一邊將雙腿向斜上方伸直，注意雙腳不要碰到地上。一分鐘內重複上述動作5次。
健腎體操3：橋式
這組動作幫助鍛鍊體幹及臀部肌肉，促進腎臟血液流動，也讓走路更穩健。
- 仰躺，雙手與肩同寬、手掌貼地。
- 花5秒慢慢吐氣，將臀部抬高至肩膀、腰部和膝蓋呈一直線，維持10秒。
- 花5秒慢慢吸氣，慢慢放下臀部，直到接觸地面。1分鐘內重複上述動作3次。
參考資料:
- 台灣腎臟醫學會-腎利人生
- 衛生福利部國民健康署 - 認識你的腎臟
- 腎機能の回復を目指す4つの体操｜体の巡りをアップして腎臓の負担を軽減【腎臓専門医監修】| 介護ポストセブン
- 腎機能の改善が期待できるのはどんな運動？ ：Goodayクイズ：日経Gooday（グッデイ）
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