3. 改變日常習慣，讓肩膀減少負擔
【坐姿調整】
- 保持背部挺直，肩膀放鬆，不要聳肩。
- 螢幕高度應與視線平行，避免長時間低頭看手機或電腦。
【睡眠姿勢】
- 側睡時，選擇適合的枕頭高度，避免肩膀受到擠壓。
- 五十肩或術後疼痛的人，可以用抱枕支撐手臂，減少壓力。
【減少背負重物】
- 如果習慣背側背包，記得經常換邊，避免讓肩膀單側長期受力。
- 盡量減少背負過重的物品，如手提電腦、健身包等。
4. 何時該去看醫生？
如果肩膀疼痛持續超過2週以上，或出現以下情況，就該讓專業的醫師來評估了：
- 疼痛越來越嚴重，影響日常活動。
- 肩膀活動受限，無法抬高手臂。
- 夜間疼痛嚴重，影響睡眠品質。
- 手臂麻木、無力、肌肉萎縮。
這些症狀可能代表更嚴重的問題，例如旋轉肌袖撕裂、關節炎、肩關節脫臼等，應該及早處理。
結語：預防勝於治療，讓肩膀保持健康！
肩膀疼痛雖然很常見，但透過正確的家庭護理，如冷熱敷、伸展運動、姿勢調整、減少負荷，可以幫助改善不適，並預防未來的傷害。但如果疼痛持續不減或惡化，就不要硬撐，記得尋求專業骨科醫師的協助。
最後提醒：好的肩膀健康，需要日常保養！不論是運動前的熱身，還是長時間使用手機、電腦後的伸展，這些小細節都能讓你遠離肩痛困擾。
作者簡介：郭亮增醫師，現職嘉義長庚紀念醫院骨科部主治醫師兼任助理教授、長庚科技大學兼任講師、台灣實證醫學會（TEBMA）理事。部落格原文；粉絲專頁
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