地雷2：小心不良情緒養出疾病溫床！先有好心情才有健康好日子
除了熬夜，「壓抑情緒、運動欠缺、喝水太少」也都是健康地雷。尤其鄭伃書醫師自認以前的自己習慣壓抑情緒，凡事報喜不報憂，負面情緒往內吞，讓身體持續處於發炎狀態，長期累積下來，甚至如同慢性病、癌症的溫床。
為了改善情緒「內耗」的狀態，她開始練習自由書寫，釋放憤怒和委屈，甚至把罵人的話誠實地寫進筆記本，不講邏輯、不求美感、不需讓任何人看見，只望讓它離開腦袋與身體，成了她抒發的私密管道。
不少專家曾提及各種病症與情緒、心理之間的關聯，尤其是乳癌的發生。知名身心靈預防醫學專家洛桑加參觀察，乳癌與肺腺癌患者經常有一個共通點，那就是心裡經常「積怨」，可以想像成心裡的毒素是放不掉，久而久之這些怒氣、怨氣、悶氣、焦慮使氣血循環亂成一團，自然不利健康。
中醫觀點也認為，人際關係不佳或情緒上憂怒鬱悶，長久下來會造成肝氣氣滯或橫逆，將導致乳癌生成。甚至有統計顯示，超過4成乳腺癌患者有苦惱疲憊、悲傷絕望等憂鬱症狀，其中約10〜25％的患者更有嚴重抑鬱問題。
由此可見，正視自己的情緒，並找到適度舒壓和排解的方式，也是現代人不可少的養生處方。不論是寫日記發洩心情、每天留下一段靜心靜坐的時間，都是在為自己累積能量。
重新建立健康「四本柱」飲食運動、情緒睡眠不可少
健康就像是一間房子，需要飲食、運動、睡眠、情緒一同撐起，任一柱子垮掉，整體結構就會受影響。雖然，鄭伃書醫師自評過去的健康狀況像是「四根柱子全倒」，但是，只要相信不好的都會過去，從今天開始全新生活，把柱子一根一根重新建立起來，就有機會能重新迎接健康人生。
好的睡眠品質、維持好心情，多吃蔬菜水果和五穀雜糧，且再忙也要記得運動，增強免疫和消化、幫助賀爾蒙穩定以降低罹癌機會。衛福部指出，每天運動30分鐘就可降低罹患乳癌、大腸癌、子宮內膜癌的風險，運動甚至是某些癌症的抗癌處方喔！
參考資料:
- 衛生福利部國民健康署 - 乳癌防治
- 曾不懂病人為何在意掉髮 醫經歷過才懂：會尖叫(上)【TODAY健面聊｜鄭伃書醫師】 - YouTube
- 釋放情緒好重要！通通往內塞「成腫瘤」(下)【TODAY健面聊｜鄭伃書醫師】 - YouTube
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- 睡眠不足 易罹乳癌 | 最新消息 - 中國醫藥大學附設醫院
- 財團法人乳癌防治基金會
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- 防癌您要知道的10件事- 衛生福利部
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