好消息是：這分數是可以練回來的！
別擔心，就算現在站不起來，身體也不是報廢了，而是「還沒練回來」。研究指出，只要持續進行下肢肌力、核心穩定、身體柔軟度與平衡訓練，坐下-起立的能力是可以明顯改善的。
我們不是真的老了，而是太久沒用這些肌肉、太久沒挑戰身體的協調性。只要願意從今天開始，每天練一點、每天穩一點，這個分數會慢慢往上爬，您身體的穩定感、靈活度、自主性也會跟著提升。
這不是為了得幾分，也不是為了通過什麼測驗，而是為了有一天，當我們需要蹲下幫孫子穿鞋、從地上撿掉的眼鏡、扶著老伴走路時，我們還能靠自己完成這些看似小事，卻很重要的事。
現在就可以試試看：從地上坐下，再站起來，不靠手、不用牆
這個動作，也許會讓您驚覺：原來自己早已「默默退化」，只是還沒被發現。但也別擔心，這一切都是可以慢慢練回來的。您可以從每天一點點練起：
- 站在廚房煮飯時做幾下深蹲
- 等電梯時單腳站立10秒
- 睡前拉拉筋、做個簡單的伸展操
- 坐地上吃個水果、玩個手機，順便練習起立
不是為了得幾分，而是為了未來還能自由地旅行、陪家人出門、甚至自己去市場挑水果。這是給未來自己的禮物。從今天起，練習「站起來」，就是練習「不依賴」。
這個研究讓我最有感是：「能不能從地上自己站起來，是我們是否還能自主生活的象徵。」
健康，從來不只是血壓、血糖那幾個數字而已，而是：當您跌倒了，有沒有能力自己站起來；當您坐下了，有沒有信心自己再站起來。
如果您現在正準備給自己一個健康計畫，不妨從這個最簡單的動作開始練起。身體會記得您的努力，未來的日子，也會因為這些每天小小的練習，而過得更有力、更有尊嚴、更有希望。
本文獲得張家銘醫師授權刊載 張家銘醫師粉絲專頁
參考資料:
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