不是抽血照X光！一個坐下起立的簡單動作，竟能預測心臟病和早死機率

能不能輕鬆從地上坐下、然後不靠牆、不用手、自己站起來，這個平凡的動作，偷偷透露了身體的真實狀態。

最近有一篇讓我注意的研究，刊登在《歐洲預防心臟病學期刊》。他們追蹤了四千多位中老年人，平均追蹤了12年，發現一件非常關鍵的事：不能順利坐下、站起來的人，死亡風險比其他人高出3到6倍。

不用抽血、不用照X光，這個測驗2分鐘就知道身體的底細

這個動作叫做「坐下-起立測試（Sitting–Rising Test, SRT）」，只要一張瑜珈墊、光著腳，穿著不太卡的衣服，試著「從地上坐下，再站起來」，就能知道自己在「肌肉力量、柔軟度、平衡感和體脂比例」這四大關鍵能力的表現。

• 滿分是10分。過程中只要用到一隻手、扶到地、或是晃了一下，都會扣0.5到1分。
  
  
• 如果拿到0–4分的人，有超過四成在12年內去世；拿到10分的人，幾乎都還活得好好的。

也就是說，身體站不起來，代表的不是笨拙，而是全身系統正在退化。肌肉少了、平衡差了、關節僵了，身體其實早就在發出警訊，只是我們沒聽懂。

為什麼站不起來，竟然跟心臟病有關？

這篇研究進一步分析後發現：坐不下去、站不起來的人，心血管疾病死亡率高出六倍。

這聽起來很難相信，但其實合情合理。因為當我們肌肉沒力、關節不靈活、身體協調性差，代表的就是整體身體機能都「鬆掉了」。就像一間老房子，牆面龜裂其實不是表面的問題，而是內部結構已經不堪使用。

尤其中年以後，常常久坐、少動、不運動，肌肉慢慢流失，變成「肌少症」，再加上體脂肪堆積，很多人看起來外型沒什麼變化，內在其實早已是隱形病態。這樣的體質，不只是容易跌倒、不能自理生活，更可能讓血管變硬、代謝出問題，最後心臟受不了。

「站不起來」死亡風險飆高？身體不是報廢，只是還沒練回來！下一頁4個小動作隨時健體保好命