熬夜後如何促進身體恢復？有哪些穴位按摩或簡單運動可以幫助調養？
熬夜後身體處於疲勞狀態，不適合進行劇烈運動，可以選擇一些溫和舒緩為主的運動來促進氣血運行，例如在戶外散步半小時左右、簡單的伸展運動，可以幫助緩解熬夜後的肌肉緊張、促進血液循環。緩慢而深長的腹式呼吸，可以促進全身氣血循環。
也可以利用穴道按摩幫助緩解熬夜後的不適：
- 內關穴：掌心側，手握拳時手臂上有兩條筋出現，手腕橫紋下方三橫指與兩筋之間的地方。內關穴有寧心安神的效果，平時有心悸、胸悶、胃腸不適等症狀也可以按摩內關穴。
- 神門穴：掌心側，在手腕橫紋處、小指下方的凹陷處。神門穴有寧心安神、清心熱、調氣逆的作用。對於失眠、神經衰弱、心煩等症狀，多按摩神門穴都有幫助。
- 三陰交穴：腳踝內側突出的骨頭以上四個橫指處、脛骨後緣。三陰交是肝經、脾經、腎經的交會處，按摩三陰交穴可以健脾益血、調肝益腎，也有安神的效果。
- 百會穴：頭頂正中央，兩耳耳尖連線的中點處。百會穴有醒腦開竅、升提陽氣的功效，按摩此穴可改善熬夜後的頭昏腦脹，精神不濟。
如果無法避免熬夜，有沒有一些飲食與作息的調整可以減少傷害？
如果真的無法避免熬夜，建議白日做一些適量運動，例如溫和的伸展、太極拳或八段錦等運動，可改善氣血循環、穩定生理節律、提升睡眠品質，進一步降低熬夜引起的傷害。
適量補充水分，飲食清淡、避免刺激性的食物降低腸胃的負擔，可以多吃一些養陰潤燥的食材，如百合、山藥、玉竹等，可緩解熬夜引起的火氣。多補充維生素，增強免疫力。
中午小睡片刻補充體力，中午過後避免攝取含咖啡因的食物與飲品，避免當晚睡眠品質受到影響；晚上準時就寢，盡快回復正常的規律作息，避免連續熬夜。如果有入睡困難、睡眠品質不佳或有其他因素導致的熬夜，建議盡快就醫治療喔！
本文作者：竹北昌盛堂中醫診所 陳貽嬋中醫師
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