走路像企鵝般步伐小小、走起路來雙腳張開還左右搖晃、身體前傾，這看起來是年紀大之後很常見的現象，但復健科醫師提醒，像這樣的「企鵝步」其實暗藏肌少症的警訊，可能代表下半身肌力正悄悄流失，跌倒風險也隨之升高，可別誤以為只是正常退化。
所謂「防跌保命」不能只靠小心行走，從根本訓練下肢肌力才是關鍵，三招簡單動作讓你鍛鍊不傷膝蓋，且在家就能練出年輕肌力和穩健步伐！
這種走路姿勢你有嗎？3特徵恐是肌少症信號
你是否曾注意過，有些長輩走路時雙腳張得比較開、身體搖搖晃晃，甚至整個人微微前傾？其實這種走路姿勢，可能是肌力不足的警訊，特別是肌少症的早期表現。
- 步伐寬、骨盆左右晃動：重心不穩，看起來搖搖擺擺。
- 身體微微前傾：為了平衡，無意識地把上身往前傾。
- 臀部肌力不足：單腳站立時，另一側骨盆無法穩定支撐身體。
同時，長輩走路像「企鵝」不只是肌力問題，也可能與心理因素息息相關。梁瑋真醫師指出，在跌倒後，經常會下意識改變走路方式，像是縮短步伐、雙腳分得更開、身體前傾，覺得這樣比較「穩」，但實際上這是一種「代償性」的動作模式，反而顯示身體平衡能力已經出現問題，頂多是心理上的安心，實際上反倒是不穩又不安全，可能提高再次跌倒的風險。
習慣用「企鵝步」走路？骨鬆、骨折、關節磨損不容輕忽
因此，若家中長輩開始出現企鵝步，建議及早尋求醫療協助。雖然企鵝步不是最常見的步態異常，但在復健科門診並不少見。梁瑋真醫師表示，有些長者因骨質疏鬆，脊椎出現壓迫性骨折，進而影響站立與行走姿勢，也會出現企鵝步的走路姿勢。
如果長期習慣只以「單側」用力行走，也可能導致髖關節單邊負擔過大，加速磨損，嚴重時甚至會退化或壞死。有些患者在髖關節手術後未接受足夠復健訓練，支撐能力下降，導致走路更不穩，自然會增加跌倒風險。
而跌倒對於高齡者而言，後果非常嚴重，根據衛福部死因統計資料來看，跌倒是65歲以上長者事故傷害死亡原因的第二位！不僅造成身體傷害、住院甚至死亡，也可能是家庭龐大照護負擔的開端，因此，「防跌保命」是中老年後的人生必修課，每一次的跌倒，都有可能造成無法挽回的二次傷害！
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