坐著反覆踮起腳！這樣練你的蘿蔔腿，竟能燃脂、控血糖、強肌力

在家看電視也能輕鬆練！「比目魚肌伏地挺身」5步驟教學

根據葉懿昕治療師在節目中的分享，比目魚肌伏地挺身的動作可以拆解成以下步驟，幫助大家一步步循序漸進跟著練習！

坐在椅子上，雙膝併攏，稍微收起肚子、避免駝背。
將重心放在腳趾大拇趾與第二腳趾，以此為支點，緩慢抬起腳跟。
抬起腳跟時保持腳跟及雙腿併攏，踮起腳尖維持3秒後放鬆。
重複以上動作，練習12～15下為一組，建議每次練習3～5組，每週可以練習2～3次。
進階加強版：準備一個瑜珈磚和啞鈴，將腳掌放在瑜珈磚等高處，雙手拿啞鈴放在膝蓋上方，同樣維持正確姿勢不駝背，以上述動作練習，一樣12～15下為一組，每次練習3組即可。

至於這樣坐著踮腳和站著踮腳，又有什麼不一樣呢？原來，站著踮腳因為需要穩定膝關節、踝關節，主要鍛鍊到的會是小腿後側最外層的腓腸肌，作用在協調穩定，至於坐著踮腳尖則不需要腓腸肌參與穩定膝關節，所以比較能完整鍛鍊到下一層的比目魚肌，對於姿勢控制更具關鍵作用喔。

參考資料:

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