6招創意增加活動步數，幫助你輕鬆達標不費力！
當然，若本身已經有運動習慣，主導這項研究的澳洲雪梨大學公共衛生學教授Melody Ding也提醒，絕不需要為了7000這個數字而刻意減少活動量，只要能多動一點，不論多少步都對身體有益，重點是持之以恆。
相對地，如果平時慣於久坐不動，要進階到天天7千步，想必還是讓人覺得有點難度，但這時候也不必刻意抽時間跑健身房，否則也很容易半途而廢想放棄，以下分享6個創意方法，讓你不知不覺把步數走滿！
- 融入生活培養習慣：例如每天吃完午餐散步10分鐘；和親友打電話時邊講電話邊散步。
- 利用瑣碎時間，「見縫插針」找機會：美國營養師Jennifer Hunt習慣和他人相約時提早5分鐘到達，此時別坐著乾等，不妨到處走走晃晃；刻意把車停得遠一些；搭公車提早1、2站下車；多走樓梯、少搭電梯等，都是刻意增加活動量的好方法。
- 刻意遠離久坐環境：電視廣告時間起來動動；工作每小時站起來活動、裝水，訂鬧鐘或在螢幕上貼張便條紙提醒自己吧。
- 自我激勵：美國近年流行「辣妹健走」（Hot Girl Walks），鼓勵邊走邊思考「感恩的事、自我目標與自己多辣」，讓身體與心靈同步成長，不僅獲得運動效果，更能讓心靈變得平靜、更能自我接納，甩掉負面想法。
- 讓走路散步更有趣：透過手機上的遊戲程式，例如Pokémon GO等擴增實境類遊戲，讓散步變成一場遊戲；在跑步機上邊走邊追劇也是不錯的方式。
- 記錄進度助攻：使用計步器、智慧型手錶、手機APP等裝置來記錄步數，當看到離目標步數相差不遠，自然會讓人激起達成目標的動力。
除了散步、健走外，Sean Heffron醫師也補充，選擇自己喜歡的活動最重要，像是跳舞、園藝、打球等，都是讓你樂在其中又能增加身體活動的好方法。最關鍵的是，持續下去才有效！
參考資料:
- Don’t get overwhelmed by 10,000 steps. Here’s how many you may really need | CNN
- Daily steps and health outcomes in adults: a systematic review and dose-response meta-analysis - The Lancet Public Health
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