新研究揭「長壽步數」死亡率接近減半！6個創意訣竅沒去健身房也輕鬆達標

「日行萬步」最健康？但覺得目標太遙遠懶得走？不用被這個數字綁架，因為2025年最新研究發現，只要每天走到7000步，就能大幅降低全因死亡率47％，甚至連癌症、心血管疾病、失智、糖尿病、跌倒、憂鬱風險都跟著下降，健康好處超乎想像！

每天走7千步就有7種健康好處！死亡率大降近一半

這項最新研究發表於《刺胳針公共衛生（The Lancet Public Health）》期刊，來自全球31篇探討「日常步數與健康關聯」的研究整合分析，涵蓋心血管疾病、失智症、第二型糖尿病、癌症、憂鬱症狀以及死亡風險等多項指標。研究驚人發現，其實只要每天走7000步就能有以下效果：

• 全因死亡率：驟降47%，代表若能每天堅持散步就能遠離各種意外。
• 心血管疾病：發病率狂降25%，死亡率更跟著全因死亡率，一同跳水47%。
• 失智症：風險降低38%，讓大腦更靈光、記憶力更穩定。
• 癌症死亡率：減少37%，還讓罹癌風險降低，像多加一層保命防護網。
• 憂鬱症：降低22%，能改善心情、甩開憂鬱。
• 跌倒風險：減少28%，能提升肌力，尤其對年長者特別重要，能有效預防骨折等意外。
• 第二型糖尿病：風險降低14%，飯後散步更加分。

為什麼僅是多走路，效果就能如此驚人？就算是簡單的走路，只要堅持4周以上的運動習慣，就能讓血管變得柔軟，降低動脈硬化風險；甚至能促進腦源性神經滋養因子（BDNF）分泌，該物質能調控神經細胞生長、促進細胞突觸形成，對改善記憶力、認知功能大有好處。

而美國紐約大學心臟科醫師Sean Heffron也補充，現代人長時間久坐，會導致體內分泌的運動激素（exerkines）變少，這些激素能對抗發炎、保護血管、調節血壓，甚至影響大腦健康都極為關鍵。若動得不夠，自然所有疾病的發病率都會上升。

如何每天輕鬆走7000步？從邊講電話邊散步到玩手機遊戲，下一頁看超簡單6招幫你成功達標！