天熱睡不好「夏季失眠3類型」對症破解才有救！不吃藥好入眠又睡得沉

天氣越來越熱，晚上卻越睡越不好？翻來翻去、腦袋停不下來，半夜還會醒好幾次？不少人在夏天容易出現睡眠問題，其實不只跟天氣熱有關，在中醫來看，還可能是「心火太旺」、「氣血不足」或「壓力過大」等原因造成。透過簡單的飲食調整、按摩穴位和天然茶飲，就有機會幫你放鬆入眠。

為什麼夏天特別容易睡不好？

睿鳴堂中醫診所主治醫師吳文誠中醫師表示，夏天這個季節會特別影響「心」的運作。心在中醫裡不只是心臟，還關係到情緒、睡眠、意志等功能。天氣一熱，加上工作壓力、生活節奏快，就很容易讓人心浮氣躁、難以入睡。再加上夏天常吃冰品、燒烤或熬夜吹冷氣，久了也會讓身體內部失衡，進一步影響睡眠品質。

常見的夏季失眠三種狀況，你是哪一型？

1.熱到睡不著型

• 特徵：入睡困難、口乾舌燥、晚上流汗多，覺得整個人很煩躁、胸口熱熱的
• 建議：多喝水、多吃清涼退火的食物，少吃辣、油炸，幫助降火氣、放鬆心情

2.越累越睡不好型

• 特徵：白天很累，晚上反而睡不著；容易醒來、作夢多，早上醒來還是很疲倦
• 建議：補充營養、規律作息，幫身體充電、提升元氣，有助安穩入眠

3.越睡越熱型

• 特徵：晚上睡一半會熱醒、心跳加快、容易冒汗、睡醒還覺得口乾
• 建議：多補水、吃些滋潤的食物，讓身體降溫、避免虛火上升

夏季助眠飲食建議

吳文誠中醫建議夏天的飲食以「清爽、補氣、養心」為原則：

• 安神補心的食物：如小米粥、百合、蓮子、紅棗、龍眼乾、酸棗仁，可幫助穩定情緒、改善睡眠品質。
  
  
• 潤燥補水的食材：如銀耳、山藥、桑葚、枸杞，可幫助身體降溫、滋陰潤燥，避免晚上熱醒。
  
  
• 幫助降火的蔬果：苦瓜、冬瓜、綠豆、菊花、西瓜，有助清熱解暑、減少煩躁感。
  
  
• 避免影響睡眠的食物：例如咖啡、濃茶、冰品、燒烤及重口味料理，尤其晚上要避免過飽與過鹹。
  
  
• 提醒：晚餐不要太晚吃，建議睡前三小時避免吃太多或喝太多水，以免夜間起床影響睡眠。

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