3. 留意蛋白質等營養素
比起斤斤計較一點點熱量，Katie Penlan更重視蛋白質攝取。因為40歲後，女性漸漸進入更年期，雌激素減少，肌肉會更容易流失。而吃對、補足蛋白質，是維持、增加肌肉的重要關鍵。
4.睡滿8小時是修復關鍵
研究發現，只要一天睡眠不足，隔天體內皮質醇就會增加37%；若整晚沒睡，皮質醇更會激增45%！不僅如此，睡不好還會影響瘦素、飢餓素等食慾調節荷爾蒙，讓人變得特別餓、想吃甜食炸物，減肥進度秒歸零。
Katie Penland每天都會盡可能睡滿8小時，這不僅能穩定皮質醇，還有助肌肉修復與生長喔。
5.不再計較體重機數字
減肥一直對體重機上的數字斤斤計較，讓人壓力超大！Katie Penland從不讓自己被數字綁架，她寧願體重多一點且有肌肉線條，也不要只是體重輕、身上卻留著脂肪游泳圈！
原來，在同等重量下，肌肉會比脂肪明顯減少20％的體積，兩人同樣體重，肌肉多的人看起來更結實勻稱。所以別再讓體重機的數字左右情緒，真正重要的是鏡子裡的身形曲線和體態，才能穿什麼衣服都好看！
6.設定休息日
天天激烈運動不一定會比較瘦！Katie Penlan坦言自己曾忽略休息日的重要性，後來才知道，好好休息才能讓身體有時間修復受損肌肉、長得更好。不僅如此，休息日也能讓身體了解「你不是在避難」，避免皮質醇過高，減重醫師蕭捷健建議，以練1天、休息1～2天的頻率適度運動，更有助減肥效果！
參考資料:
- 'How swapping running for walking helped me lose fat for the first time in my 40s'
- 皮質醇過高？減重醫師公開5方法降低皮質醇
- 減重醫師蕭捷健－Facebook
- 常打呼、睡不好？ 醫師：這些原因想過沒?
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