時速5~6公里行走，是保持老年人骨質密度的最佳步速
如果你不喜歡在步行中穿插跳躍和彈跳的動作（不建議體弱者或老年人這麼做），請保持快速的步伐。最近一項研究發現，以時速五至六公里行走，是保持老年人骨質密度的最佳步速。而加入一些遽然改變方向、側向和倒退走的動作，保持同樣精力充沛的步伐，則有利於塑造骨骼。
北歐式健走、山地徒步，以及揹著背包和負重行走，也可以將日常散步變成鍛鍊骨骼的機會，尤其是在陽光下進行時。一項有趣的新研究顯示，炎熱可防止骨質流失，這或許解釋了為何北方國家的髖骨骨折發生率高於南方國家。
快走＋跳躍覺得累？4撇步快學起來！
操作技巧:
- 試著在自己家中以十次跳躍開始和結束步行。
- 覺得跳躍很累人？開始之前一小時先喝杯咖啡。2021年的某項研究顯示，咖啡因有助於增強跳躍能力（事實上，大多數類型的運動都會因一劑咖啡因而變得輕鬆快速）。
- 無法持續快步行走？試著加速一分鐘，或著在樹木或燈柱之間的距離中加速，然後再減速。
- 和孩子們一起散步，他們會情不自禁地歡迎跳躍的機會。這麼做還有一個額外的好處：可以強化他們的骨骼，幫助預防到了老年骨質流失。你可能不會活到見證這件事，但總有一天他們會感謝你。
本文摘自《52種走路的方式》／ 安娜貝爾．斯特里玆／遠流出版
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