2.每天早晚運動，至少慢跑1小時，出國也不放過
此外，詹惟中也靠著揮汗運動來逆轉血糖危機！他每天早晚各運動至少1小時，出國也不例外。因為胰島素阻抗一來，血糖就像找不到門的快遞，無法被細胞利用，進而導致糖尿病風險飆升。這時候，規律運動就是打開那道門的金鑰匙！
肥胖專科醫師周建存分享，有氧運動不只幫你瘦身，還能有效改善胰島素阻抗、降空腹血糖、縮小腰圍！運動完後，胰島素敏感度甚至能維持12-24小時。因此想斷開糖尿病惡性循環，運動絕對是第一步。
而根據美國糖尿病學會出版的《糖尿病護理（Diabetes Care）》研究，儘管糖友不論何時動起來都有效，但「下午運動」降血糖的效果竟比其他時段多出30～50%！雖然這只是觀察研究，但仍值得參考，英國糖尿病研究交流部負責人 Lucy Chambers博士提醒，只要找到自己喜歡的運動並持之以恆，長期下來不只穩血糖，還能遠離心臟病、腎病等併發症，一舉多得！
參考資料:
- 詹惟中算到自己「大限將至」 將死於意外車禍或溺水
- 詹惟中邁入糖尿病前期！為了性功能而變自律！【醫師好辣】20250713 E1738 part3 - YouTube
- 澱粉也分快慢？吃錯致胖致心血管病！醫：選1麵包飽更久又不飆血糖
- 衛生福利部國民健康署 - 熱量營養素查詢
- 澱粉怎麼吃血糖穩又不胖？常見澱粉食物含量比一比！ - 李婉萍營養師-營養工具書
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