肌少型肥胖4跡象要警覺！生活調整4件事增肌減脂穩血糖
懷疑自己有肌少型肥胖？許芷瑜醫師提醒，若出現搬運重物吃力、上下樓梯容易喘、坐躺姿勢轉換困難、跌倒次數增加等4狀況，就要提高警覺。此外，也可用皮尺量測小腿最寬處，若男性≤34公分、女性≤33公分，則有肌少症風險，建議進一步檢查。
日常生活中，若想預防這類代謝異常發生，許芷瑜醫師建議可從以下四項生活調整開始著手：
- 減少精緻澱粉，主食以適量全穀雜糧為主。
- 攝取足夠蛋白質，一般建議每日攝取量為每天1至1.2公克/公斤體重。
- 適時補充鈣質與維生素D，有助維持肌肉與骨骼健康。
- 每週規律運動，建議每週2至3次有氧與阻力訓練，提升代謝、穩定血糖。
若難以自行規劃飲食或運動內容，或過去曾嘗試多種減重方式但效果不佳，也可以考慮由醫師與營養師協助，量身規劃增肌減脂方案。與其節食減重，不如強化代謝與血糖調控，才是長期健康的關鍵。
本文獲授權轉載，FB：許芷瑜醫師｜健康減重。生活享瘦、個人介紹。
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