（1）彈力帶擴胸運動
挺胸縮小腹，手腕抓緊彈力帶，雙手舉至胸前，吸氣時雙手緩慢向外擴胸直至180度為止，感覺肩胛往脊柱中心夾緊(如圖2)，吐氣時將雙手緩慢移回到胸前，重複動作10∼15次。家中如無彈力帶，可以使用跳繩或長絲襪等物品替代。
圖片來源／臺中榮總埔里分院
（2）腹式呼吸法
平躺在床面上，一手放在腹部，用鼻子深吸氣至腹部鼓起（胸部維持挺胸原狀，如圖4）後，憋氣兩秒後，以圓唇方式慢慢吐氣(腹部自然收縮)，吐氣時間為吸氣時間的兩倍，持續以上步驟來回呼吸10分鐘。
圖片來源／臺中榮總埔里分院
（3）吹氣泡練習
準備好一杯水及細吸管。鼻子深吸一大口氣，使用吸管朝水杯吐氣產生氣泡，直至把肺中能吐的氣都吐完，再進行下一輪的吸氣與吐氣。
圖片來源／臺中榮總埔里分院
以上要特別注意，練習時要隨時注意身體狀況，如發生呼吸變喘、冒冷汗及心悸等不舒服症狀時，應馬上停止練習。
參考資料:
- More than 1 in 5 adult Covid survivors in the U.S. may develop long Covid, a C.D.C. study suggests. Long COVID or Post-COVID Conditions
- 臺中榮總埔里分院－Facebook
- 身體經歷長時間發炎 醫師教你飲食6大重點對抗新冠後遺症不適
- 陳潮宗怎麼說_【清熱解毒湯】解隔離後快篩陰該如何把傷害降到最低？
看了這篇文章的人，也看了…
繼續閱讀下一篇推薦文章