天天排便有益身體健康，但你真的有規律排便嗎？大腸直腸外科鍾雲霓醫師表示，雖然不一定要早上排便才稱為健康，但早晨確實是喚醒腸道的絕佳時機，她分享四個日常小技巧，幫助腸胃順利蠕動、喚起便意，每天早上都能清爽迎接美好的一天！
大家都知道攝取充足纖維質、補充足量水分和足夠的油脂，是預防便秘問題的重要習慣。想要避免直腸型便秘，更可以把握「黃金時機」，也就是在早上起床後，用最自然的方式來喚醒腸道，告別便秘困擾！
想早晨順利排便！4個日常小技巧跟著做
大家都知道攝取充足纖維質、補充足量水分和足夠的油脂，是預防便秘問題的重要習慣。想要避免直腸型便秘，更可以把握「黃金時機」，也就是在早上起床後，用最自然的方式來喚醒腸道，告別便秘困擾！
- 方法一：喝200c.c.溫開水（常溫水）：早起喝一杯溫開水（偏涼一點的常溫水），可以讓腸道甦醒，也可以促進蠕動，為一天的消化打好基礎。
- 方法二：稍微走動，腹部按摩：起床後適當活動，例如輕鬆走動，並在肚臍周圍以順時針方向按摩腹部，有助於啟動腸道的自然蠕動機制。
- 方法三：早餐多吃蔬果：攝取富含膳食纖維的蔬菜與水果，如芭樂、玉米筍，藉由這些纖維質來帶動腸胃蠕動，幫助提升排便效率。
- 方法四：喝咖啡或茶：咖啡、茶當中所含的咖啡因，可以促進腸道蠕動，因此在早上喝一點奶茶或濃縮咖啡後，經常會有明顯的便意感。
透過這些簡單又有效的習慣，每天維持正常排便，除了改善便秘問題，還可以幫助腸道維持較穩定的腸道菌相，腸道健康也是維持免疫力的重要一環，讓你每天都能輕鬆排便、精神飽滿地迎接新的一天！
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