日常中，我們的心、身總不自覺地緊張、糾結、僵硬，看起來好像不算嚴重，但你可曾想過，當氣血不通順，人人最擔心的腫瘤就容易冒出來？臺大中文系副教授蔡璧名，42歲工作忙碌之際被診斷出罹患癌症，治療期間她運用從小學習的太極拳，融合《莊子》、中醫經穴療法等技術，以「穴道導引」幫助自己成功減緩傷口劇痛，半年內奇蹟式復原。
從癌症病房走出來，明明剛經歷生死之劫，卻沒有想像中的憔悴面貌，反而氣色紅潤、朝氣十足，說是全身而退也不為過。
一場大病竟如夢初醒，讓她體悟到，善待自己，身體給我們的回饋，甚至比工作、情人還具體。
從癌症病房走出來，明明剛經歷生死之劫，卻沒有想像中的憔悴面貌，反而氣色紅潤、朝氣十足，說是全身而退也不為過。
一場大病竟如夢初醒，讓她體悟到，善待自己，身體給我們的回饋，甚至比工作、情人還具體。
我們都忘了如何睡好、吃好、鍛鍊好，如何重新擁有初生時的鬆與柔，若能幫助身體主動地通暢氣脈、充沛氣血，就與重拾生命中的大好時光更靠近，而這一切，就從穴道導引開始，為健康存底氣。動動手腳、動動肩膀，就能一步步打開身體糾結、放鬆筋膜網絡，不再有任何瘀滯、氣血越來越旺盛…何樂而不為？
蔡璧名的著作《鬆開的技、道、心》特別強調「鬆」與「柔」，聽起來是很抽象的意涵，為什麼很重要？出身太極拳世家的蔡璧名，便從太極的角度與我們分享：「我的父親是太極宗師鄭曼青的2萬多個弟子裡，成功練成太極勁的『2.5個人之一』。在李安導演的《推手》裡，男主角一碰到對方，就可以讓他飛出去，這樣的功力就是太極勁。所以我小時候看武俠小說時，覺得特好玩，因為那像我真實的世界。」
蔡璧名回憶起，以前鄭曼青老師打拳時，時常被他的老師楊澄甫先生重複叮囑：「不鬆，不鬆，不鬆！」直到某天晚上，他夢見自己是一個斷了手臂的洋娃娃，隔天忽然就覺得，自己的手臂整個放鬆了。
也因此，許多練習穴道導引的學生會提問：「為什麼我今天收緊神闕穴的時候，丹田、關元穴也會一起收緊？」蔡璧名會回答，當你在收緊肚臍時，最好是忘了身體有其他的部位，就跟當年楊太師給鄭曼青先生的答案一樣：當你是個手臂斷了的洋娃娃，都沒有手了，你怎麼手還會緊呢？
當我們閱讀太極拳宗師的著作，經常發現他們會描述「手要鬆到如兩臂已斷」，意思就是輕鬆得像沒有手一樣，腳掌則是要柔軟如綿，「脫胎換骨」。在練太極拳的過程中，腳掌稍微塌陷、湧泉穴接觸泥土，達到鬆沉塌地的地步，脊椎「柔腰百折若無骨」，形容腰是這麼柔軟，好像怎麼折都沒有骨頭一樣，這些都是鬆的境界。
即便了解這些描述，蔡璧名起初並不覺得跟她的生命有緊密的關連，直到罹癌。她忽然意識到：「為什麼莊子的書中，描寫一個人身體非常慘的同時，他的心靈還能這麼平和？」書中所舉的兩個身體最慘的例子，一個是曲僂發背，意指整個脊椎是扭曲的，另一個則是甕盎大癭，代表你的腫瘤大的跟一個甕一樣，而這些問題都是源自—不能「緣督以為經」。
脊椎不能打直，氣血就不容易通，「當你都有個腫瘤了，氣血怎麼會通呢？可是你有沒有想過，就是因為你氣血不通，才會有腫瘤。如果氣血很通暢，腫瘤要從哪來呢？當我們這樣看的時候就知道『鬆』太重要了！」太極拳也好、穴道導引也好，都遵循緣督以為經的道理。當督脈是打直、重心在一隻腳，收緊、放鬆一個穴道，就會讓你氣血充沛旺盛，並且不會有任何的瘀滯。
根據中國醫藥大學團隊的研究，太極拳對於高血壓、糖尿病、心臟病、胃潰瘍及失眠等，都有明顯的療效，還有很迷人的是它可以提升幹細胞的數量，也就是回春。在反覆練習的過程中，你會不斷跟更年輕的自己相遇，「你會覺得你一直在往前走，我覺得那種感覺是非常美好的。」
太極拳追求「鬆」的道理，也許有人會覺得，為什麼要練這種軟綿綿的功夫？蔡璧名表示，多數研究的結果告訴我們，只要放鬆肌筋膜網絡（等同於太極拳中的筋絡），就能改善很多身體狀況。一個人一緊張 ，姿勢就會不好，影響肌筋膜網絡的放鬆，可是一旦能透過鍛鍊，比方穴道導引、太極拳，把筋膜網絡放鬆了，自然會讓你的姿勢變得正常，心情也連帶變好了。
這幾年，蔡碧名的研究也發現，源自於宋代的太極拳，及金元四大家的一些醫書是可以對照的，愈好的身體感覺愈輕鬆，愈不好的身體則愈是沉重，「輕」是中國醫學不斷追求的一個目標。我們常說：「無病一身輕，一身輕無病。」怎麼做到？蔡璧名認為，自己練太極拳確實獲益甚多，可是太極拳仍有個難處，「如果拳套不是很正確，就像我現在也還沒有練到一碰就能打飛人的功夫，也代表還不完滿，那最簡單的就是做穴道導引了！一樣可以達到放鬆的目的。」搭配書和影片參考，更不怕姿勢不正確。
「也許我們在生活當中，身處一個不確定的時代、有不確定的疾病，但當我們面對它的時候，我覺得剛好是我們去提升、不斷厚植我們身體基礎的時候。你把它提升好了，你可以應付這一切。更有趣的是，你就在這當中，不斷地跟更年輕的自己相遇了。」
蔡璧名教授分享4招放鬆肩背的穴道導引，讓肩膀氣血活絡、遠離寒濕；如果有一點疼痛或僵硬，也能夠解消，改善越坐越駝背的問題，甚至有強化心肺功能的效果。
詳細動作教學與步驟說明，請看下一頁！
【穴道】
生活中常常久坐，或是長時間使用電腦、手機，很容易導致駝背、聳肩等不良姿勢。透過拉開天井的導引動作，可以幫助肩膀下垂放鬆，使肩膀的氣血流通活絡，進而能夠維持或恢復到最好的狀態。
【步驟】
心肺功能不只影響我們的體線體型，更攸關健康年壽。透過繃緊手臂穴道與不斷加快手臂轉動的速度，打開從穴道到經絡到臟腑的通路，不只是可以放鬆你的肩膀，還可以把你心肺裡不該存在的寒濕給消解掉，積極地使心臟有利、神氣充足。
【步驟】
和心肺小圈很像，但是肩部繞行的空間更大，操作者一旦發現向前與向後繞圈的難易有別，就要意識到平常可能存在聳肩、駝背等不良姿勢。此時不僅平日要留意改善姿勢，更可以增加操作〈心肺大圈〉的次數來改善。
【步驟】
透過同時指向天空握拳的手和顛頂，不斷向天空延展，來強化身體中心線的中正筆直。一旦在操作時，肩膀有不順或堅硬之感，就表示平時要倍加留意不聳肩，且每小時操作一、二次〈上接天根〉的動作。對於打電腦、划手機導致的肩頸痠，都有一定程度的療效。
【步驟】
參考資料:
看了這篇文章的人，也看了…
太極拳，鬆到如覺「兩臂已斷」
蔡璧名的著作《鬆開的技、道、心》特別強調「鬆」與「柔」，聽起來是很抽象的意涵，為什麼很重要？出身太極拳世家的蔡璧名，便從太極的角度與我們分享：「我的父親是太極宗師鄭曼青的2萬多個弟子裡，成功練成太極勁的『2.5個人之一』。在李安導演的《推手》裡，男主角一碰到對方，就可以讓他飛出去，這樣的功力就是太極勁。所以我小時候看武俠小說時，覺得特好玩，因為那像我真實的世界。」
蔡璧名回憶起，以前鄭曼青老師打拳時，時常被他的老師楊澄甫先生重複叮囑：「不鬆，不鬆，不鬆！」直到某天晚上，他夢見自己是一個斷了手臂的洋娃娃，隔天忽然就覺得，自己的手臂整個放鬆了。
也因此，許多練習穴道導引的學生會提問：「為什麼我今天收緊神闕穴的時候，丹田、關元穴也會一起收緊？」蔡璧名會回答，當你在收緊肚臍時，最好是忘了身體有其他的部位，就跟當年楊太師給鄭曼青先生的答案一樣：當你是個手臂斷了的洋娃娃，都沒有手了，你怎麼手還會緊呢？
當我們閱讀太極拳宗師的著作，經常發現他們會描述「手要鬆到如兩臂已斷」，意思就是輕鬆得像沒有手一樣，腳掌則是要柔軟如綿，「脫胎換骨」。在練太極拳的過程中，腳掌稍微塌陷、湧泉穴接觸泥土，達到鬆沉塌地的地步，脊椎「柔腰百折若無骨」，形容腰是這麼柔軟，好像怎麼折都沒有骨頭一樣，這些都是鬆的境界。
氣血淤塞生腫瘤！氣血一通連細胞都回春
即便了解這些描述，蔡璧名起初並不覺得跟她的生命有緊密的關連，直到罹癌。她忽然意識到：「為什麼莊子的書中，描寫一個人身體非常慘的同時，他的心靈還能這麼平和？」書中所舉的兩個身體最慘的例子，一個是曲僂發背，意指整個脊椎是扭曲的，另一個則是甕盎大癭，代表你的腫瘤大的跟一個甕一樣，而這些問題都是源自—不能「緣督以為經」。
脊椎不能打直，氣血就不容易通，「當你都有個腫瘤了，氣血怎麼會通呢？可是你有沒有想過，就是因為你氣血不通，才會有腫瘤。如果氣血很通暢，腫瘤要從哪來呢？當我們這樣看的時候就知道『鬆』太重要了！」太極拳也好、穴道導引也好，都遵循緣督以為經的道理。當督脈是打直、重心在一隻腳，收緊、放鬆一個穴道，就會讓你氣血充沛旺盛，並且不會有任何的瘀滯。
根據中國醫藥大學團隊的研究，太極拳對於高血壓、糖尿病、心臟病、胃潰瘍及失眠等，都有明顯的療效，還有很迷人的是它可以提升幹細胞的數量，也就是回春。在反覆練習的過程中，你會不斷跟更年輕的自己相遇，「你會覺得你一直在往前走，我覺得那種感覺是非常美好的。」
重返鬆與柔，鬆開筋膜鍛鍊全身
太極拳追求「鬆」的道理，也許有人會覺得，為什麼要練這種軟綿綿的功夫？蔡璧名表示，多數研究的結果告訴我們，只要放鬆肌筋膜網絡（等同於太極拳中的筋絡），就能改善很多身體狀況。一個人一緊張 ，姿勢就會不好，影響肌筋膜網絡的放鬆，可是一旦能透過鍛鍊，比方穴道導引、太極拳，把筋膜網絡放鬆了，自然會讓你的姿勢變得正常，心情也連帶變好了。
這幾年，蔡碧名的研究也發現，源自於宋代的太極拳，及金元四大家的一些醫書是可以對照的，愈好的身體感覺愈輕鬆，愈不好的身體則愈是沉重，「輕」是中國醫學不斷追求的一個目標。我們常說：「無病一身輕，一身輕無病。」怎麼做到？蔡璧名認為，自己練太極拳確實獲益甚多，可是太極拳仍有個難處，「如果拳套不是很正確，就像我現在也還沒有練到一碰就能打飛人的功夫，也代表還不完滿，那最簡單的就是做穴道導引了！一樣可以達到放鬆的目的。」搭配書和影片參考，更不怕姿勢不正確。
「也許我們在生活當中，身處一個不確定的時代、有不確定的疾病，但當我們面對它的時候，我覺得剛好是我們去提升、不斷厚植我們身體基礎的時候。你把它提升好了，你可以應付這一切。更有趣的是，你就在這當中，不斷地跟更年輕的自己相遇了。」
蔡璧名教授分享4招放鬆肩背的穴道導引，讓肩膀氣血活絡、遠離寒濕；如果有一點疼痛或僵硬，也能夠解消，改善越坐越駝背的問題，甚至有強化心肺功能的效果。
詳細動作教學與步驟說明，請看下一頁！
【穴道】
- 天井穴：把手肘彎曲起來，手肘最突出的地方叫做肘尖，從肘尖往上約一寸有一處凹陷，就是天井穴
- 勞宮穴：握拳的時候，中指與無名指稍稍用點力，在掌心上留下點指痕，這兩個指痕的中心點，就是勞宮穴所在。
- 郄門穴：手臂微微用力，手腕橫紋處可見兩條隱隱突起的肌腱。沿著肌腱間隙，由腕橫紋向手臂的方向延伸五寸（四指幅＋兩個拇指寬）的位置，就是郄門穴。
- 俠白穴：將手肘彎曲，從手肘內側橫紋中央往肩膀方向五寸（四指幅＋兩個拇指寬）的位置，就是俠白穴。
- 消濼穴：位於上手臂外側，三頭肌（俗稱掰掰袖）的中央凹陷處。
1.拉開天井：疏通肩肘，放鬆緊繃的肩膀
生活中常常久坐，或是長時間使用電腦、手機，很容易導致駝背、聳肩等不良姿勢。透過拉開天井的導引動作，可以幫助肩膀下垂放鬆，使肩膀的氣血流通活絡，進而能夠維持或恢復到最好的狀態。
【步驟】
- 雙手手臂向身體兩側張開平舉，彎曲手肘，兩手指尖輕搭在兩肩上。
- 注意力放在天井穴，想像天井穴各自朝左右兩側延伸，橫向拉開身體。
- 保持天井穴延伸的感覺，雙手手臂往前繞五圈，再往後繞五圈。（時間約需十～十五秒）
2.心肺小圈：消解寒濕、強化心肺的祛風寒濕術
心肺功能不只影響我們的體線體型，更攸關健康年壽。透過繃緊手臂穴道與不斷加快手臂轉動的速度，打開從穴道到經絡到臟腑的通路，不只是可以放鬆你的肩膀，還可以把你心肺裡不該存在的寒濕給消解掉，積極地使心臟有利、神氣充足。
【步驟】
- 按理想的站姿站好。
- 雙手手臂向身體兩側張開平舉，掌心朝上握拳。依序繃緊勞宮穴、郄門穴、俠白穴、消濼穴，直到全數繃緊。
- 以肩膀為軸心，手臂小幅度地向前旋轉，繞十一圈。一圈比一圈更用力，直到不能再更用力為止。
- 短暫放鬆一下下。
- 再次繃緊穴道，手臂向後旋轉，繞十一圈。同樣逐漸增加緊繃的力度，直到不能再更用力為止。（操作時間合計約需二十四秒）
- 提醒：握拳時手部仍要保持輕鬆，需留有一個手指可以穿過的空間。
3.心肺大圈：放鬆肩手相連處，矯正聳肩駝背
和心肺小圈很像，但是肩部繞行的空間更大，操作者一旦發現向前與向後繞圈的難易有別，就要意識到平常可能存在聳肩、駝背等不良姿勢。此時不僅平日要留意改善姿勢，更可以增加操作〈心肺大圈〉的次數來改善。
【步驟】
- 按理想的站姿站好。
- 雙手手臂向身體兩側張開平舉，掌心朝上握拳。依序繃緊勞宮穴、郄門穴、俠白穴、消濼穴，保持全數繃緊。
- 以肩膀為軸心，手臂大幅度地在身體兩側畫大圓，先向前繞五圈。
- 以同樣的方式向後繞五圈。（操作時間合計約需二十秒）
- 提醒：畫圓的過程中手臂需保持繃緊的狀態。如果太痠受不了，每圈結束可稍稍放鬆，然後再次用力繃緊進行下一圈。
4.上接天根：鬆開肩背，強化身體中心線
透過同時指向天空握拳的手和顛頂，不斷向天空延展，來強化身體中心線的中正筆直。一旦在操作時，肩膀有不順或堅硬之感，就表示平時要倍加留意不聳肩，且每小時操作一、二次〈上接天根〉的動作。對於打電腦、划手機導致的肩頸痠，都有一定程度的療效。
【步驟】
- 按理想的站姿站好。
- 手臂自然下垂放在身體兩側，雙手握拳，掌心相對。
- 在吸氣的過程中，專注繃緊左手勞宮穴、郄門穴、俠白穴、消濼穴，維持繃緊的狀態，左手臂向前畫圓把手舉高、朝天空方向延伸，同時踮起腳。
- 維持繃緊，左手回到大腿旁，同時慢慢吐氣，腳跟放回地面。回到一開始的位置，手放鬆。
- 右手臂重複上述步驟。左右手交替為一回，共作五回。（時間約四十秒～二分半）
- 提醒：〈上接天根〉可以放鬆肩膀，特別適合長期使用電腦，或是肩膀前請、駝背的人。手臂上舉時如有困難，覺得肩膀僵硬、緊繃，不妨多加練習來增強效果。
參考資料:
- 鬆開的技、道、心：穴道導引應用錦囊／蔡璧名（臺大中國文學系博士，臺大中文系副教授）／天下雜誌
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